健身 小腿太细,坚持训练什么能量好?

2.抬脚跟，能负重，站立，拿哑铃单腿抬脚跟训练，比小腿机训好,这个跟人的身高有关系，其次是篮球运动员小腿跟腱比一般人长，弹跳好,然后就是日常的腿部力量训练，尤其是小腿muscle的训练，让肌肉收缩收紧,可以消耗400卡左右的热量，还可以增强小腿，大腿和大腿肌肉。

1，做练习爆发力的练习，比如短跑，加速(可以绑沙袋)。2.抬脚跟，能负重，站立，拿哑铃单腿抬脚跟训练，比小腿机训好。也可以前脚掌踩在木板上，把哑铃放在膝盖上，进行单腿或双腿抬脚跟练习，4至6组。3.多吃高蛋白食物。不要长时间绑沙袋，对身体不好。

对腿部进行力量训练，使腿部肌肉变大；使用以下培训进行1。先热身，活动关节，拉伸肌肉，改善心肺。2、杠铃深蹲，4-6组，每组8-12次，每组之间休息1分钟；3.直腿拉杠铃，4-6组，每组8-12次，组间休息1分钟；4.负重弓箭步行，4组，每组20步，组间休息1.5分钟；5.抬脚跟站立，4组，每组12-16次，组间休息1-1.5分钟；6.拉伸腿部肌肉放松；7.保持充足的休息时间，营养跟上，多吃肉(蛋白质)；祝你早日拥有强健的大腿。

这个跟人的身高有关系，其次是篮球运动员小腿跟腱比一般人长，弹跳好。然后就是日常的腿部力量训练，尤其是小腿 muscle的训练，让肌肉收缩收紧，平时简单的瘦腿方法:1。原地跑，在室内或过道选择一平方米左右的空地，每天赤脚原地跑15分钟，2.上楼梯，每周上下楼梯三到四次，每次30分钟。可以消耗400卡左右的热量，还可以增强小腿，大腿和大腿肌肉，3、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可以随时随地进行，在游戏中可以用来减肥。