增肌鸡胸肉在健身后吃,秘鲁腊肉怎么做好吃的!

3.烤箱鸡胸，要做好这道菜，腊肉这个环节还是很重要的,诀窍是用盐、黑胡椒或其他一些香料将鸡胸肉腌制一段时间,卤制后捞出鸡胸肉，锅里倒入橄榄油用橄榄油，不要用其他油,1，凉拌鸡胸，我们需要煮鸡胸肉，不加任何调料，用清水煮就可以了,2.煎鸡胸,油热后，把鸡胸肉放进去炸五分钟左右就可以吃了,然后捞出鸡胸肉，放凉。

1，凉拌鸡胸，我们需要煮鸡胸肉，不加任何调料，用清水煮就可以了。小心不要煮得太老。筷子可以穿透它，不要冒血。然后捞出鸡胸肉，放凉。等不及的朋友可以放在冰水里，味道更好。完全凉透后，用手撕成条状，加入少许盐、香油、香菜，或者加入一些柠檬汁拌匀。2.煎鸡胸。这道菜做起来也很简单。诀窍是用盐、黑胡椒或其他一些香料将鸡胸肉腌制一段时间。十五分钟到半小时都可以。腌制的时候加点酱油和料酒味道更好。卤制后捞出鸡胸肉，锅里倒入橄榄油用橄榄油，不要用其他油。油热后，把鸡胸肉放进去炸五分钟左右就可以吃了。3.烤箱鸡胸，要做好这道菜，腊肉这个环节还是很重要的。基本的卤汁还是盐、酱油、料酒、柠檬汁，不过也可以加点洋葱、黑胡椒，可以根据自己的口味调整。注意卤制时间要长一点，半小时左右。腌好后放入烤箱，220度烤15分钟左右，就可以拿出来切块了。

健身20-30分钟后，吸收效果会很好，但主要是你一天的蛋白质是否足够。这是重点，什么时候吃没有吃多少重要，蛋白质的补充在没有运动的休息日，每公斤体重需要1克。包括饮食，都只是动物蛋白，每天的运动需要每公斤体重1.5-2克。碳水化合物在休息日每公斤体重需要4克，在运动日需要4-6克。