健身酸痛后继续锻炼,肌酸痛怎么办?可继续用健身房

如果没有劳损，可以继续用健身，只需要调整/对于经常做的人锻炼，如果某项运动超负荷，大量乳酸积累，导致酸痛，这个时候可以换成健身/对于其他部位，还是继续对于长期没有锻炼的人来说，因为身体排泄功能差，容易出现乳酸堆积,健身后肌酸痛的原因是乳酸堆积，不用等到酸痛消失再练。

muscle 酸痛非急性期症状较轻时，可适当放松肌肉锻炼，以有效缓解疼痛，但活动的强度和量取决于个人的身体状况和活动方式。在肌肉急性期酸痛或症状较重时，建议患者以休息为主，让肌肉有足够的时间自我修复，避免剧烈运动，以免再次损伤肌肉，加重病情。如果休息后没有明显缓解，必要时可以去医院帮忙治疗。

健身后肌酸痛的原因是乳酸堆积，不用等到酸痛消失再练。如果没有劳损，可以继续用健身，只需要调整/对于经常做的人锻炼，如果某项运动超负荷，大量乳酸积累，导致酸痛，这个时候可以换成健身 /对于其他部位，还是继续对于长期没有锻炼的人来说，因为身体排泄功能差，容易出现乳酸堆积。运动后可通过拍打、拉伸、按摩、湿热等方式促进乳酸排泄。当然，如果症状比较严重，或者同时有劳损、挫伤等轻微损伤，也可以暂停几天，然后继续，直到症状缓解。

当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液循环，最终形成肌肉的现象酸痛 1。已经过了的部分锻炼不要再练了，主要是为了给已经过去的肌肉锻炼一个休息的时间，因为肌肉的成长需要休息和恢复。肌肉会在酸痛 a后做有氧运动，如前所述，长期有氧运动有利于体内产生的乳酸的自动分解和能量的产生，从而减少体内乳酸的堆积，消除和缓解运动后的肌肉酸痛，3.肌肉后有效拉伸酸痛。消除和缓解肌肉酸痛运动后的原理是将已经聚集在一起阻碍血液循环的乳酸分散，从而消除和缓解局部肌肉酸。