健身之酸不涨,为什么肌肉酸痛?因为你没有锻炼到肌肉群

酸涨一般是最能体现练习效果的有利表现,第二天起来肌肉根本不疼，说明对目标肌肉的锻炼效果不好，要么动作不到位，要么强度不够,动作不对，你锻炼的肌肉群就不对，当然效果也不会好,每次都觉得酸痛，而且不会痛,我健身已经有四年了,2.肌肉长时间感觉不到酸痛，酸痛只是乳酸堆积。

1、想要增肌，就要有肌肉耐力，这样肌肉的线条才会好看，才会紧致。所以，很有必要。2.肌肉长时间感觉不到酸痛，酸痛只是乳酸堆积。而且运动不能要求太快，要循序渐进，这是肌肉锻炼最基本的规律。因此，建议运动与休息相结合，充分休息，合理营养，才能保证健美肌肉的效果。

说明你已经到了瓶颈。这个时候你需要做的就是找个人一起锻炼，或者健身 room的教练帮你突破这个瓶颈。比如你现在用胸推能推100斤，那现在加起来，比如110。然后120。130.直到你觉得连一个体重都推不动了，你要找的人会在旁边帮你做保护，让你继续增肥。但如果保持现在的体重，坚持练习，估计效果还是会有的，只是会小一些。

每次都觉得酸痛，而且不会痛。健身每次的目的是让肌肉充分胀满充血，达到饱满，有助于肌肉增大。如果你没有这种感觉，说明你的力量不够，运动时间不足。一般一周可以加一次5KG的重量，具体看你做的是卧推还是其他器械。不同设备组的数量和次数是不同的。健身如果房间里有教练，可以咨询一下，根据自己的条件进行适当的强度训练。

当肌肉得到一定的运动强度时，就不会感到酸痛。所以你要循序渐进的增加练习强度，要么增加重量，要么增加组数。我健身已经有四年了。一般训练完第二天就涨了。基本上我练过的肌肉都有紧绷感。第二天起来肌肉根本不疼，说明对目标肌肉的锻炼效果不好，要么动作不到位，要么强度不够。酸涨一般是最能体现练习效果的有利表现。

完成后没有效果可能是动作不准确或体重控制不正确的原因。一般来说，整形次数应该在8-12次左右，组数可以是3-4组，标准是让第四组最后一组感觉快崩溃了。，但还是要注意动作，掌握好。动作不对，你锻炼的肌肉群就不对，当然效果也不会好。