健身后的疼痛感,健身运动后肌肉酸痛?原来是这样

这种疼痛往往不会在运动后立即出现，一般在运动后24~48小时出现，所以这种疼痛也叫延迟性肌肉酸痛,我曾经是一个很爱健身的人,健身之后，我全身肌肉被拉伸撕裂，健身是肌肉被撕裂重塑的过程,健身运动后，我肌肉酸痛,这就是健身后肌肉酸痛的难受体验,个人感觉健身后酸痛，是很正常的体验。

个人感觉健身后酸痛，是很正常的体验。我曾经是一个很爱健身的人。健身之后，我全身肌肉被拉伸撕裂，健身是肌肉被撕裂重塑的过程。健身运动后，我肌肉酸痛。比如我的胸部锻炼后，手臂感觉很无力，好像没有力气。同时，我一碰它们就疼。这就是健身后肌肉酸痛的难受体验。

很多人都有这样的经历。平时不运动时，偶尔跑步或爬山后会感到肌肉酸痛。这是体育锻炼中很常见的现象。这种疼痛往往不会在运动后立即出现，一般在运动后24 ~ 48小时出现，所以这种疼痛也叫延迟性肌肉酸痛。5 ~ 7天以上，疼痛会缓解消失。人体从事不习惯的运动后或肌肉做剧烈离心运动后，往往会出现延迟性肌肉酸痛。虽然离心运动时肌肉主动收缩，但肌肉收缩产生的张力小于外力，肌肉在外力作用下逐渐拉伸。比如下楼梯的时候，大腿前侧的股四头肌在做离心收缩。延迟性肌肉酸痛的原因很复杂。有人认为是运动引起的肌纤维结缔组织机械性损伤所致，也有人认为延迟性肌肉酸痛的主要原因是缺血、缺氧、能量不足、代谢产物特别是乳酸堆积和氧自由基。

运动后如何缓解肌肉疼痛参加运动后的肌肉酸痛往往不是在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才逐渐缓解。