每周健身几分钟,每周锻炼三次每周一天不练最多两次

1.对于刚入门的小伙伴健身，前3-6个月的训练次数建议:每周锻炼3次，休息一天不练,)在每周三次力量训练后的休息日，但你必须保证每周休息2天,你可以锻炼身体的每一块肌肉两次每周，但是训练后还是要保证身体有一定的恢复时间,关于健身的频率，建议正常人应该每周-0~5次。

以下是一段引文。1.对于刚入门的小伙伴健身，前3-6个月的训练次数建议:每周锻炼3次，休息一天不练。比如135或者246，不多练，不少练，规律安排。如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天。如果你是减脂实践者，可以安排1-2次30-60分钟的有氧运动(比如慢跑、快走、骑自行车等。)在每周三次力量训练后的休息日，但你必须保证每周休息2天。2.中级:(6-12个月的训练)中级训练者，建议每周锻炼3-4次。你可以锻炼身体的每一块肌肉两次每周，但是训练后还是要保证身体有一定的恢复时间。3.高级水平:(培训一年后)高级水平培训师可根据自身条件自行安排每周练习次数。

关于健身的频率，建议正常人应该每周-0 ~ 5次。如果你之前没有用过健身的话，应该先少量开始。/123455初学者常犯的一个错误是健身刚开始的时候，由于热情高涨，想要尽快达到效果，就立刻每天锻炼，每次锻炼的强度也很大。这样做往往会导致训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、酸痛过度等症状。然后又会停下来。其实应该认识到健身是一个长期的习惯，想要有一个健康的身体就要一辈子坚持-0。最好的体型和健康状态，只有经过数月甚至数年的坚持才能达到。循序渐进是最好的解决方案。

每周3次以上，3至5次。在保证训练强度的前提下，第二天不觉得累就可以多做(一般年纪小的可以练5天以上，恢复快)，每次一到一个半小时，前提是组间正常休息时间(30秒-1分钟，换动作时休息2分钟左右)，如果停止练习，一个小时不够。