先健身还是先减脂,建议先锻炼肌肉再减肥胖子体脂率高可先减脂

对于这种瘦的朋友，建议先锻炼肌肉再减肥,如果胖子超重，体脂率高，就必须从减脂开始，而瘦子脂肪不多，就必须先增肌,先练肌肉，不仅可以增加肌肉含量，还可以达到减脂的效果,难的是介于健身之间的人应该先从哪方面入手,如果是这种人，先减肥再练肌肉还是可以的，或者两者都可以先减肥再练肌肉。

两者结合最好，看你能不能坚持。减肥不能针对某个部位，必须针对全身。跑步是一项可以锻炼身体各个部位的运动，但是想要减肥，就必须坚持，持之以恒，每周跑步3到4天。

这个当然会因人而异。如果胖子超重，体脂率高，就必须从减脂开始，而瘦子脂肪不多，就必须先增肌。简单来说:如果体脂率大于25%，“君子”建议从。如果体脂率低于10%，“绅士”建议从增肌开始。其实这个问题大家都知道。太胖的人一定要减脂，太瘦的人一定要增肌。难的是介于健身之间的人应该先从哪方面入手。这位“绅士”提出，如果体脂率在10-25%之间，这个人以前就会经常锻炼。其实只要体脂率不是真的太高，你真的肥胖，“先生们”总是建议从增肌入手，因为这里面有“新手光环”效应。健身前期，如果做力量训练，力量提升会非常快。

需要减肥和锻炼肌肉的人一般分为三种:第一种，体脂率和体重低的人。对于这种瘦的朋友，建议先锻炼肌肉再减肥，先练肌肉，不仅可以增加肌肉含量，还可以达到减脂的效果。第二种:体脂率和体重在标准范围内的一般人，如果是这种人，先减肥再练肌肉还是可以的，或者两者都可以先减肥再练肌肉。没有好坏之分，选择适合自己的健身习惯就好。第三种:体脂率和体重高的肥胖者，对于这类人群，建议先减肥，再锻炼肌肉，多做有氧运动，提高心肺能力，提高身体素质，为后期锻炼肌肉做好准备，因为练习重量训练或肌肉力量训练的肥胖者没有足够的肌肉力量来完成，这些运动对燃烧脂肪没有作用。