健身补水,运动前后需注意什么?

也可以用运动前喝水的方法，运动前1小时补水300ml,2.运动时，补水要少量多次使用,运动后补水，也要少量多次,具体补水方式:1,运动中和运动后，必须少量多次补充水分，让身体逐渐补充水分，保持水分平衡,运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身时，你身体的水盐代谢旺盛，你流失了大量的水分。

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具体补水方式:1。运动前30-120分钟300-500毫升水。目的是减少运动引起的体温升高，延缓脱水。2.运动时，补水要少量多次使用。每隔15-20分钟，可以补充120-240ml。一般一小时内，不要超过800毫升。3.运动后补水:几次，没有暴饮暴食。研究表明，低聚糖饮料最适合运动时饮用。对于饮品的选择，对于出汗较多的运动，可以选择低渗或等渗的饮品(即低糖或低盐含量的饮品)。一般在温度较高的环境下，出汗量较高，以2.5%的浓度为宜。这种饮料可以用盐、蜂蜜、水果等自己制作。，或者你可以在市场上买到专门为运动设计的运动饮料。

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Method: 补水最好的方法是在运动过程中，每15 ~ 20分钟喝150 ~ 200毫升水，每小时饮水总量不超过600毫升。这样既能保持体内水分的平衡，又能避免因大量饮水而增加心脏和胃肠道的负担。也可以用运动前喝水的方法，运动前1小时补水300ml。运动后补水，也要少量多次。

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运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身时，你身体的水盐代谢旺盛，你流失了大量的水分。及时补充水分不仅有助于维持血液能量，还有利于血液循环和散热。如果体内的水分不能及时补充，就会造成血液浓缩，脉搏加快，体温升高，运动能力降低，容易疲劳。运动前要合理补充水分，但不能过量。水喝多了会肠胃不适，影响食欲和消化吸收。水分过多还会影响心脏、肾脏和排泄器官的负担，也会稀释血液。运动时和训练后不宜大量饮水。运动中和运动后，必须少量多次补充水分，让身体逐渐补充水分，保持水分平衡。应每15分钟补充一次，每次250CC左右，最好每小时不超过1000CC，水温最好在8-12度之间，有助于降低运动时产生的体温，防止过热。

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