一个礼拜四天健身房,健身房教你如何练肌肉群和臀部

第一天练胸大肌和肱三头肌,一天的腿部训练，四条腿两个小腿都练了，腹部和肩膀没练,当然，这只是一个建议,这是给你的一个建议,你好，我是一名健身爱好者,最简单有效的方案是一周3天，或者一周6天，3天×2个周期，即胸背腿各一天，胸前两个头，背上三个臂,不要天天跑，一周三四次就够了。

你好，我是一名健身爱好者。根据你的情况，脂肪含量有点高。正常男性应该是14%到17，不超过20才算正常。建议你做一些力量训练，重点是上半身。第一天练胸大肌和肱三头肌。第二天是背阔肌和肱二头肌。第三天进行三角肌和停腿训练。休息4周，然后重复周一的训练计划5周。每次力量训练后，在跑步机上跑30分钟，慢跑。你应该吃你的饮食，而不是猪肉和油。不要饿着自己。不要天天跑，一周三四次就够了。这是给你的一个建议。但如果是我。我会选择先放弃跑步，先练肌肉。如果你是一架飞机，那么肌肉就是发动机，脂肪就是燃料。你的引擎必须有足够的动力燃烧更多的油。等我说的肌肉起来训练，我觉得效果会更好。当然，这只是一个建议。选择权还是你的。

最简单有效的方案是一周3天，或者一周6天，3天× 2个周期，即胸背腿各一天，胸前两个头，背上三个臂。一天的腿部训练，四条腿两个小腿都练了，腹部和肩膀没练，腹部训练每周可做3 ~ 4次，每次训练后可增加4 ~ 8组。可以在推胸当天少推几组胸，加三组斜推，等到高级阶段再单独练肩、肱2、肱3，这样再练3天，正好6天，3天计划有很多优点。如果你练习6天，你可以做两个周期，如果你练习4天，多出来的一天有助于你练习重点和主要矛盾。你练5天，少一天你就放弃你相对最好的部分或者暂时等其他部分，总之先练最薄弱的部分，最需要提高的部分，最需要强化的主要矛盾。想要快速减脂，请坚持每周至少3 ~ 4次有氧训练，每次器械训练后可以跑30 ~ 40分钟左右，也可以早上空腹跑30-60分钟，或者再安排一天有氧，好好玩玩。饮食上注意热量控制。