健身晚上10点吃什么,健身之后该吃什么?

吃一片全麦面包，加一点水果，比如苹果、火龙果,1.一般可以吃一些高纤维低脂肪的东西,2.回家也可以喝一杯蛋白粉，吃一两根香蕉，也可以吃点鱼和鸡,2.建议训练后2小时内吃晚饭,如果你不想让晚上的锻炼付诸东流，那么健身之后的饮食就显得尤为重要,再来说说晚上健身之后吃什么,以上就是晚上健身之后吃什么。

如果你不想让晚上的锻炼付诸东流，那么健身之后的饮食就显得尤为重要。再来说说晚上 健身之后吃什么。让我们来看看！1.一般可以吃一些高纤维低脂肪的东西。吃一片全麦面包，加一点水果，比如苹果、火龙果。2.回家也可以喝一杯蛋白粉，吃一两根香蕉，也可以吃点鱼和鸡。3.如果你想同时增肌，你必须吃好。建议吃一些坚果，比如杏仁，非常有益。以上就是晚上 健身之后吃什么。

建议:香蕉、鸡蛋、乳清蛋白。1.运动时消耗肝糖，当然，碳水化合物是主要的营养补充。但是，如果只是补糖，可能没有办法达到最好的效果，建议以糖:蛋白质3:1的比例补充。2.建议训练后2小时内吃晚饭，虽然运动后的补充可以有效提高糖的合成和肌肉的修复，但是身体还是需要正常全面的营养。3.运动会消耗大量的肝糖，同时，剧烈训练后，肌肉纤维也会受到损伤，如果不积极帮助身体恢复，在接下来的训练或比赛中，你可能无法发挥出应有的水平。补充的最佳时间是运动结束后的20分钟内，此时你的身体合成肝糖的效率最高，4.喝一杯蛋白粉和一两根香蕉，或者吃一些白肉，比如鱼和鸡肉。这个时候不要担心长胖，因为要想增肌必须要吃好，而且建议吃一些坚果，更推荐杏仁，非常有益。