健身吃20个鸡蛋,健身鸡蛋知多少?

吃的鸡蛋太多容易加重肝肾负担,所以有些健美运动员在增加鸡蛋的摄入量时，会去掉蛋黄，只吃蛋清,吃鸡蛋有助于增肌:一个鸡蛋重约50g，含蛋白质7克，脂肪6克，可产生热量82千卡,根据年龄应该吃多少鸡蛋:Eat鸡蛋of健身,普通健身人不用吃太多鸡蛋，一天1-2个就好。

根据年龄应该吃多少鸡蛋:Eat鸡蛋of健身。效果虽好，但不宜过多，尤其是经常锻炼者。吃鸡蛋吃多了容易增肝和肝功能力量训练适合各个年龄段的人，最佳的食量也要根据年龄段来区分。通常老年人每天吃1-2餐，中青年每天吃2餐，重体力劳动者每天可以吃2-3餐。孩子新陈代谢快，一天能吃1-2顿饭。吃鸡蛋有助于增肌:一个鸡蛋重约50g，含蛋白质7克，脂肪6克，可产生热量82千卡。其氨基酸比例非常适合人体生理需求，且易被人体吸收，利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量都很高，是增长肌肉的最佳成分。此外，专家还指出，一个大蛋黄含有4-5克脂肪，这也是有益于心脏健康的不饱和脂肪。其丰富的维生素B能分解脂肪，帮助修复细胞膜，有利于肌肉生长。

吃-1健身的效果不错，但不宜过多，尤其是经常锻炼的人。吃的鸡蛋太多容易加重肝肾负担。专家指出，力量训练适合各个年龄段的人，最佳食量也要根据年龄段进行区分。通常老年人每天吃1-2餐，中青年每天吃2餐，重体力劳动者每天可以吃2-3餐。孩子新陈代谢快，一天也能吃2-3顿饭。

普通健身人不用吃太多鸡蛋，一天1-2个就好。主食、肉类、乳制品、蔬菜、水果等，都含有蛋白质、碳水化合物、各种维生素和矿物质。所以要注意尽量丰富食物的种类，以免缺乏某些营养素，职业健美运动员包括健美运动员。由于他们训练水平高，对蛋白质的需求高于普通人，所以可以适量增加鸡蛋的摄入量，比如一个体重70kg的健美运动员，每天补充1.6g/kg的蛋白质，大约需要112g蛋白质，换算成鸡蛋(62.5g/片)，大约是14。由于蛋黄含有胆固醇，多吃对人体血液循环不利，所以有些健美运动员在增加鸡蛋的摄入量时，会去掉蛋黄，只吃蛋清。有条件的人会选择蛋白粉，不仅蛋白质纯度高，容易吸收，而且避免浪费。