动感单车健身要领

骑行的时候单车，一定要放音乐刺激自己，这样才能跟上音乐的节奏，不停的跳动,单车:压肩、上坡、下坡、弯道上的动作,单车:压肩、上坡、下坡、弯道上的动作,千万不要在单车上憋气，很容易受伤,千万不要在单车上憋气，很容易受伤,上车时要先热身，而不是快速骑行,上车时要先热身，而不是快速骑行。

以坐姿骑行时，肩膀和手臂放松，脚底始终与地面平行。一圈力量就是踢、压、拉、提。找到均匀的发力感觉，坐着的时候用大腿后侧和臀大肌发力。二手站姿跑步，放松上半身，重心放在踏板上，每圈底部不要停，整个大腿和臀部发力，核心收紧，不要前倾。踩在一起拉，有点像在马路上跑。三姿爬坡，重心在大腿和臀部，主要找大腿后侧抬起发力，每圈踩得平稳。注意骑行时转角处向前，膝盖向转角处移动，脚处于正确的位置，脚掌与地面平行。

上车时要先热身，而不是快速骑行。通过慢慢骑行，拉伸拉伸肌肉，让身体先热身，防止高速骑行和做动作时受伤，在单车呼吸一定不能乱，步伐一定不能急促。要按照自己的节奏循序渐进，学会腹式呼吸，增加肺功能，千万不要在单车上憋气，很容易受伤。骑行的时候单车，一定要放音乐刺激自己，这样才能跟上音乐的节奏，不停的跳动，如果你觉得音乐太快跟不上节奏:一是播放节奏慢一点的音乐，二是减少自己的阻力。只要你有体力，就不要轻易坐下来休息，这样容易破坏你的节奏，最好每次都跟着音乐的节奏骑行。音乐停了，你也休息喝水，音乐一停，你就马上骑。这个很有效(减肥)，单车:压肩、上坡、下坡、弯道上的动作。无论做什么，都不要被自己的节奏打扰，这样容易受伤。