健身有效锻炼时间有多长,每天锻炼半小时以上最好心跳加快

因此，运动30至50分钟为宜，运动时间不宜过长,我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟,我现在在健身了,“每天锻炼半小时，这还不包括准备活动手臂、活动身体等运动的时间,锻炼的时间应该是30到50分钟，锻炼少于30分钟的时间基本无效锻炼，不能调用锻炼,这半小时只有当我们的心跳达到一定强度时才有效锻炼。

锻炼的时间应该是30到50分钟，锻炼少于30分钟的时间基本无效锻炼，不能调用锻炼。“每天锻炼半小时，这还不包括准备活动手臂、活动身体等运动的时间。这半小时只有当我们的心跳达到一定强度时才有效锻炼。边走边聊的那种不能叫锻炼，我们起不来/人在运动的时候，肌肉里的糖分就开始分解了。10分钟后，糖分解的速度很大。20分钟后，我们体内的脂肪开始分解。”所以减肥运动一定要保持30分钟以上，没有30分钟就要20分钟。从30分钟到1小时后，脂肪分解的速度是恒定的。因此，运动30至50分钟为宜，运动时间不宜过长。

理想状态是1小时左右！看你想练什么了。我现在在健身了，我想练胸肌，腹肌，臂力。我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟，这是基本的热身。说白了就是醒神活血，在跑步机上跑完步后，要拉伸2-3分钟左右。你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展，拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了，我每次都举10公斤的哑铃。我双手一共举了100个哑铃，我一共做7组，每组举15次左右。抬起后伸展双臂，然后开始做仰卧起坐，这是腹肌训练的一个过程。我每次做160个左右的仰卧起坐，一组30个，休息五分钟后，我就开始练史密斯杠铃。我一次举15个杠铃，大概举80个左右，完成这一切需要将近一个小时。