健身 10rm 计划,我和你一样希望拥有健康肌肉

不需要什么详细的计划，就看你能不能坚持下去,如果你有杠铃哑铃，我觉得你的训练可以很全面，成为肌肉男不是梦~你可以 QQ，我可以帮你制定详细的健身计划,一般新人练习1天，休息1-2天,健身半年多,我大概188，140斤，现在150左右,可以根据自己的情况制作健身计划。

我是专业的私人教练。计划的设定取决于你的目标，你的现状，你的体质。如果你有杠铃哑铃，我觉得你的训练可以很全面，成为肌肉男不是梦~你可以 QQ，我可以帮你制定详细的健身 计划。请填个表，附上你的照片，我可以帮你制定。

我也很瘦。我大概188，140斤，现在150左右。健身半年多。最好健身两个人在一起最好，尤其是瘦子，因为瘦子需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉。瘦不等于胖。胖是有氧加机械，瘦是最好的重机械和极限运动。两个人一起练，可以互相照顾，重的程度自然就上去了。可以根据自己的情况制作健身 计划。一般新人练习1天，休息1 -2天。最好有针对性的训练一次。比如今天的二头肌训练，还有今天的2个小时是专门做二头肌训练的。俗话说，练3分吃7分是一回事，不管是专业运动还是业余运动。练习后半小时内最好进入增肌饮食，面食，蛋白质。有条件的话可以买增肌粉，练习后半小时内喝。效果很好。其次，在平时的饮食中不要吃太多的垃圾食品。每天至少要吃4-5顿普通餐。运动量上去了，饭量就大了，可以自由进食了。自己练的话，如果是新人，最好两个人一起带。否则锻炼效果不大，容易受伤。

如果想减脂，最好的就是有氧慢跑。刚开始只能跑十分钟左右，但是一定要坚持，如果不能坚持慢跑，很少会因为腿部力量不足而放弃。寒假时间还是太短了，你的目标是每天跑40分钟，不休息。刚开始肯定是很少见的，但是半个月后应该就好了(甚至可能没必要)，不需要什么详细的计划，就看你能不能坚持下去。为了特别注意饮食，七分饱，千万不要敞开肚子吃，否则很难有效果，个人感觉饮食非常非常重要。另外考虑到跑步时间长，要注意保护膝盖，可以收集一些相关的知识，这个很重要，我吃过亏。