健身12大肌,健身运动项目表

对于健身，可以锻炼身体不同部位(大肌肉群:胸、背、腿、小肌肉群:肩、二头、三头,2、次数(6-12次):主要是增加肌肉量,2.中级阶段(6个月到12个月)大肌肉组6-9，小肌肉群3-6,4.高级水平以上(3年以上):大肌肉组16-18，小肌肉群12-14,3.高级阶段(1到2岁):大肌肉组12-14，小肌肉群8-10。

可以在健身 room使用哑铃和臂力器锻炼肌肉。增加的方法大肌肉主要跟体重和运动量有关。具体如下:1。低频(1-4次):主要是增加力量和体力。2、次数(6-12次):主要是增加肌肉量。3.高频(15-20次):主要是发展小肌肉群，提高肌肉线条和弹性。4、次数(30次以上):有助于减少局部脂肪，增强肌肉弹性。在健身 room可以通过举哑铃和双手拉臂力来增加肌肉。对于健身，可以锻炼身体不同部位(大肌肉群:胸、背、腿、小肌肉群:肩、二头、三头。2.中级阶段(6个月到12个月)大肌肉组6-9，小肌肉群3-6。3.高级阶段(1到2岁):大肌肉组12-14，小肌肉群8-10。4.高级水平以上(3年以上):大肌肉组16-18，小肌肉群12-14。

锻炼一周最佳肌肉群。第一天:锻炼胸部。1.卧式压力机。负重做四组，每组8-12次。根据个人因素确定体重是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时

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