胸肌健身器械标准动作,健身如果在室内练腹肌需要多做卷腹运动

健身如果在室内练腹肌，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹运动,需要注意的是，飞鸟动作是辅助动作，应该在卧推之后进行,平时锻炼腹肌不需要什么东西器械,我在健身房间待了半年，胸肌练得还算不错,以上两个是练习胸肌最基本的动作,其他器械很多动作，比如卧推、飞鸟器械其实都是胸功,然后，说胸肌，健身室操胸肌of器械还有更多。

健身如果在室内练腹肌，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹运动。腹肌撕裂。平时锻炼腹肌不需要什么东西器械。然后，说胸肌，健身室操胸肌 of 器械还有更多。变形金刚(大鸟)，蝴蝶机捏胸，丁字裤拉高，坐姿。对于初学者，建议杠铃卧推4次× 12-15次，蝴蝶机胸夹3次× 15-20次，哑铃卧推4次× 12-15次，丁字杠下拉3次× 15-20次，坐姿器械划船3次× 12-20次。如果身体素质更好，可以在此基础上增加更多的组数和更重的重量。有了组数就不需要做任何调整了。通常10个动作左右就够了。组数越多，效果越好。

我在健身房间待了半年，胸肌练得还算不错。主要表现为以下几点:1，卧推，也就是推杠铃。这是胸部训练必须的，而且是主要的锻炼，胸大肌上、中、下三部分根据不同的卧位进行训练。2.鸟，这个动作你可以自己去百科，需要注意的是，飞鸟动作是辅助动作，应该在卧推之后进行。主要用来锻炼胸肌的宽度，以上两个是练习胸肌最基本的动作。接下来是一些辅助设备，夹胸机，这只和鸟差不多，一只躺着，一只坐着。飞鸟对技术要求较高，需要正确的引导，胸夹机更简单，更容易掌握技能，更安全。换句话说，俯卧撑也是一个很好的辅助动作，其他器械很多动作，比如卧推、飞鸟器械其实都是胸功。