健身房练怎么练体型

腹部训练包括:仰卧起坐、抗重训练、引体向上、卷腹、腹轮训练、静态哑铃训练、力量自行车训练、瑜伽、拉伸带训练、普拉提等,具体来说，腹直肌训练主要包括仰卧起坐、引体向上、配重阻力训练等,如果想练胸大肌和髂腰肌，可以加腹轮训练和普拉提训练,一方面训练是去健身房进行力量训练。

做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来。只有健身，才能拥有完美的肌肉。

你要知道什么是增肌。增肌就是增加你的通路和肌肉量，就是堆积肉。一方面训练是去健身房进行力量训练。做抗阻训练，制定一个计划，针对胸、背、胳膊、腿各个部位，每天安排好时间。一部分，甚至一个大肌肉群，带着一个小肌肉群，已经安排好了这些计划。另一个是你的日常饮食，以获得肌肉和建立肉类。必须是你有足够的热量，也就是你一直吃。但是吃的话也要考虑多吃。高蛋白食物。蛋白质摄入要高。对于其他东西，你可以吃任何东西，取决于你是脏的还是干净的。增肌快的话，一定要喝蛋白粉，补充蛋白质，吃鸡蛋清，鸡胸肉，然后看一些视频什么的。我要吃这些。

腹肌包括腹直肌、腹横肌和腹外斜肌。它还包括副胸大肌和髂腰肌。腹部训练包括:仰卧起坐、抗重训练、引体向上、卷腹、腹轮训练、静态哑铃训练、力量自行车训练、瑜伽、拉伸带训练、普拉提等。具体来说，腹直肌训练主要包括仰卧起坐、引体向上、配重阻力训练等。如果想练腹横肌和腹外斜肌，可以加力量自行车，卷腹育种抗阻训练，瑜伽等。如果想练胸大肌和髂腰肌，可以加腹轮训练和普拉提训练。

Day 1胸部:杠铃卧推6组上下斜卧推3组哑铃飞鸟4组肱二头肌:哑铃单臂屈6组杠铃屈6组腹肌Day 2腿部:深蹲6组俯卧腿屈4组抬脚6组肱三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈后臂屈 伸展4组腹肌第3天背部:宽距离引体向上6组杠铃弯腰划。 23456789-0/器材)4组肩部:4组前平举，4组侧平举，4组哑铃耸肩，4组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:4组仰卧抬腿，4组仰卧起坐，4组腹肌，每组休息时间20秒到30秒，每组次数以累为准，饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是长肌肉的主要东西。增肌蛋白粉脂肪并不丰富，大部分是蛋白质，水果也有助于吸收营养。平时应该主要吃这些食物，吃不下，可以少吃多吃。刚运动完营养吸收的效率也很高。