科学的增重方式是:将一周内多摄入的3500千卡热量进行分配，即每天增加500千卡的热量摄入，将一周内的体重增加控制在1kg左右,增肌一半靠吃，一半靠练,可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多,呵呵，要健康增重，必须满足两个条件,如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增重),既然要增重，就不要太健身。
增肌一半靠吃，一半靠练。如果只吃不练，只能长胖。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增重)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。
既然要增重，就不要太健身。呵呵，要健康增重，必须满足两个条件。首先，你必须每天额外摄入500千卡热量。当身体摄入的热量大于消耗的热量时，多余的热量可以用于肌肉和脂肪组织的生长。研究表明，在体重不变的情况下，热量的摄入和消耗是相等的。此时，在饮食和消耗不变的基础上，多摄入3500大卡，大约可以增重1kg。科学的增重方式是:将一周内多摄入的3500千卡热量进行分配，即每天增加500千卡的热量摄入，将一周内的体重增加控制在1 kg左右。如果你喝酒，那就喝点啤酒。喝很多肉...晚上加一份宵夜或者一份夜宵面，然后选择优质的蛋白质，尤其是动物蛋白，因为动物蛋白成分最接近人体蛋白质成分，利用率最高。如蛋、奶、肉、海鲜等。如果植物蛋白和必需氨基酸的摄入有限，就需要多种组合来完成补充蛋白质的任务。唯一一种含有全谱氨基酸的植物蛋白是大豆蛋白。
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