科学的增重方式是:将一周内多摄入的3500千卡热量进行分配,即每天增加500千卡的热量摄入,将一周内的体重增加控制在1kg左右,增肌一半靠吃,一半靠练,可以采取少吃多吃的方法,每餐不能吃太多,呵呵,要健康增重,必须满足两个条件,如果平时不方便吃,可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增重),既然要增重,就不要太健身。

吃什么能快速 增重长肌肉

1、吃什么能快速 增重?长肌肉

增肌一半靠吃,一半靠练。如果只吃不练,只能长胖。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法,每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔,运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃,可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增重)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。

 健身饮食 增重计划

2、 健身饮食 增重计划

既然要增重,就不要太健身。呵呵,要健康增重,必须满足两个条件。首先,你必须每天额外摄入500千卡热量。当身体摄入的热量大于消耗的热量时,多余的热量可以用于肌肉和脂肪组织的生长。研究表明,在体重不变的情况下,热量的摄入和消耗是相等的。此时,在饮食和消耗不变的基础上,多摄入3500大卡,大约可以增重1kg。科学的增重方式是:将一周内多摄入的3500千卡热量进行分配,即每天增加500千卡的热量摄入,将一周内的体重增加控制在1 kg左右。如果你喝酒,那就喝点啤酒。喝很多肉...晚上加一份宵夜或者一份夜宵面,然后选择优质的蛋白质,尤其是动物蛋白,因为动物蛋白成分最接近人体蛋白质成分,利用率最高。如蛋、奶、肉、海鲜等。如果植物蛋白和必需氨基酸的摄入有限,就需要多种组合来完成补充蛋白质的任务。唯一一种含有全谱氨基酸的植物蛋白是大豆蛋白。

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