新手健身多少rm

新手可以买可拆卸组合的哑铃,我们来看看这个RM值是多少,我也在努力减肚子健身房间,01现在越来越多的人喜欢健身，健身，这是一项非常好的运动,健身是塑造身体的过程,能坚持下来的人健身，能02当我们去健身room健身看到教练给我们的健身plan，总有一个词被提到——RM值。

我也在努力减肚子健身房间。我肚子的减肥可以通过跑步、跳绳等有氧运动来实现。注意控制时间。一般要跑40分钟才开始消耗脂肪，也就是每天要坚持跑1小时左右，速度大概是每小时8-9公里。我是这样安排的:前20分钟10的速度能跑3公里左右，200米5的速度20-60分钟，然后800米，最后60分钟能跑8.5-9.5公里左右。另外，每天坚持4组至少9种器械，每组12次。这是我根据自己的情况设置的方式。可以根据自己的情况慢慢增加运动量。

新手可以买可拆卸组合的哑铃。先用每手10公斤重的哑铃，做3组，10个动作。休息10秒，慢动作为主。一段时间后可以增加到单次15公斤，每次15个动作。做4组，休息20秒，动作以慢为主。中期可以提高到每手20公斤。如果想锻炼爆发力，可以增加哑铃动作次数，加快动作速度。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量。

健身是塑造身体的过程。我们经常在健身里看到一些东西，就是RM值。我们来看看这个RM值是多少。01现在越来越多的人喜欢健身，健身，这是一项非常好的运动。健身不仅能塑造一个人的身体，还能磨炼一个人的意志。能坚持下来的人健身，能02当我们去健身 room 健身看到教练给我们的健身 plan，总有一个词被提到——RM值。

{4。