健身前慢跑多久合适

研究发现，跑一次的效果可以持续2天，2天后身体的变化就会恢复到运动前,根据美国运动医学协会的建议，最好每周至少三次夜间跑步健身30-60分钟,没有运动习惯的人，可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加一些慢跑；行走在第五周，慢跑并重；最后，慢慢跑起床1,跑前热身慢跑10分钟。

如果饭后运动，至少一小时后。保险起见，一般晚饭后一个半小时开始运动，运动一个小时左右洗个澡。我觉得你跑步半小时有点短，建议增加10-15分钟，可以更有效的燃烧脂肪。根据美国运动医学协会的建议，最好每周至少三次夜间跑步健身30-60分钟。运动强度应在“跑步5分钟后脉搏率不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过快，一定要减少运动量；如果能边运动边和别人说话，运动强度是可以接受的。没有运动习惯的人，可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加一些慢跑；行走在第五周，慢跑并重；最后，慢慢跑起床

1。跑前热身慢跑10分钟。热身就是让身体做好准备，大概需要10分钟。让身体微微出汗。二、热身后做一些拉伸准备。拉伸可以放大关节活动的角度，增加肌肉和肌腱的弹性和柔韧性，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、拍肩等活动。具体做法如下:1。移动膝关节，蹲下，双手托住膝盖，顺时针扭转膝盖，做10次，然后逆时针扭转膝盖。2.活动髋关节，两腿交替抬腿，各20次。3.压腿:放松肩部和背部，一条腿向前弯曲膝盖90度，使大腿与地面平行，另一条腿弯曲伸展，脚尖接触地面，同时保持上半身直立。10次后换另一条腿继续。4.转身，双手伸直，左右转动身体活动腰部。5.动脚，站立，双手叉腰，单脚正常站立，脚尖着地，一会顺时针旋转，一会逆时针旋转。6.前后踢腿来移动臀部和膝盖。7.伸展上半身，左右旋转脖子和手臂。

每次跑步的时长没有特别的规定，应该以体能为准。每个人都可以根据自己的身体状况来决定每次跑步的时间，不要让身体过于疲劳，容易导致运动疲劳。一般来说，每次跑步锻炼的时间最好控制在半小时到一小时左右，这样可以消耗体内脂肪，达到减肥的效果，研究发现，跑一次的效果可以持续2天，2天后身体的变化就会恢复到运动前。体质的提高是每次锻炼效果逐渐积累的结果，所以两次跑步的间隔时间不要超过两天，每周至少要做3到4次运动，才能保持运动的成果。