白领健身计划,如果条件允许推荐你去健身房

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1、如何制定一个 健身 计划,包括哪些内容

不同的人健身方法不同，一定要有一个合理的有针对性的健身 计划，不然你努力了也没效果，还有健身/12345677。咨询学长健身教练当然是最好的选择。如果条件允许，推荐你去健身房间。如果想找健身室，去中国健身国内知名人才网健身教练招聘、培训、学习、交流平台。还有大斌论坛，那里有很多健身粉丝和健身教练，也有很多人咨询健身方法。一般教练都愿意帮忙，关键是靠自己的毅力坚持下去。希望回答能帮到你，记得给分。

2、如何为自己做一份合适的运动 计划?

运动的种类主要是有氧和耐力运动，如瑜伽、散步、骑自行车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、滑雪、滑冰等。以及各种球类运动，如乒乓球、羽毛球、足球、篮球、排球等。当然，运动强度以中等为主，能量消耗率大致在4 ~ 7千卡/分钟，相当于最大置信度的60~70%。疲劳程度是有点累还是有点累。日常运动消耗的能量为150~300kcal。耐力中等强度有氧运动可以改善脂质代谢，减少腹部脂肪，而高强度运动可以改善心肺功能。运动时间每天30 ~ 60分钟，每周150分钟以上。每天的锻炼时间可以累计计算，但每次锻炼时间要在10min以上，比如一天30min，一天三次，每次10min。锻炼频率每周锻炼5~7天，每天一次。关键是要养成每天锻炼身体的好习惯，也就是经常锻炼。这是因为，一方面，平时缺乏身体活动的人，只有经过一段时间规律的、适度的运动积累，才能产生相应的健康效应。

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