健身房先力量还是跑步,先热身后有氧健身房运动顺序应颠倒

到健身房的运动顺序应该是，先热身10分钟，然后力量训练40-60分钟，再做40-60分钟的有氧运动,但是先力量再有氧可以避免这种情况,首先我们要规划一个作息时间，就是每周去健身房几次,健身建议力量培训比较好,另外，变速跑半小时到健身房后，第一步就是热身，也就是跑步减脂，变速跑减脂效率最高,先是力量训练，然后是游泳，最后是跑步。

健身建议力量培训比较好。一般来说有三个阶段:有氧1~ 力量~有氧2。有氧运动的目的是热身，所以需要很短的时间(5~10分钟)活动四肢，提振精神，让自己以良好的状态进入力量。力量一般6~8个动作，每个动作3~5组。一般要练40~60分钟。有氧运动的目的是减脂，所以需要很长的时间(20~40分钟)，甚至更长，是一个完整的训练计划。在飞机上30~40分钟甚至更长的时间能有多少精力投入力量？而且，力量是一项需要高度专注的运动。这个时候恐怕没有精力去处理。但是先力量再有氧可以避免这种情况。相对来说，40分钟力量(不包括腿脚训练，腿臀训练，如果练的足够好，走路的时候腿基本都是软的)，再跑30~40分钟也没那么难。

先是力量训练，然后是游泳，最后是跑步。先练最难的。身体虚弱的时候不能做力量训练，容易受伤。所以一开始力量训练应该放在最前面。力量训练结束后，稍微休息一下就可以去游泳了。但是，游泳需要体温。如果是跑步而且你做完后出汗，很容易因为失去体温而入水，所以游泳要放在跑步之前。

增肌减肥。到健身房的运动顺序应该是，先热身10分钟，然后力量训练40-60分钟，再做40-60分钟的有氧运动。原因:先热身，活动关节，防止关节受伤。/12344其次，力量运动需要消耗大量的肌糖原。最好先运动，才能达到对肌肉更好的刺激。力量充足的运动是未来24小时新陈代谢高的直接原因。力量训练后的有氧运动是符合脂肪功能的，可以做出更多的比例。

关于这个问题，首先，每周至少去三次。首先我们要规划一个作息时间，就是每周去健身房几次，如果我们想规划一个长期的健身，希望通过一个循序渐进的过程来达到塑形的效果，那么我们就没必要每天都去。一般一周去三次就好了，也就是隔一天，根据我们自己的时间安排，其实这种长期的训练过程对稳定减肥会有更好的效果。另外，变速跑半小时到健身房后，第一步就是热身，也就是跑步减脂，变速跑减脂效率最高，变速跑其实是分几个阶段的。首先我们要做8分钟的快走热身，然后开始变速跑，变速跑就是每分钟变速。一分钟内，前30秒7.5km/h，中间20秒11km/h，最后10秒最快14 km/h，这个循环持续30分钟，停下来可以慢慢走几分钟，这种变速跑的燃脂效果很好。