健身房怎么锻炼身高,先减脂后锻炼肌肉瘦身塑造肌肉帅气的人

只有达到这种程度，你才能成为肌肉帅气的人，否则你只能是身材魁梧的人，因为肌肉结实，脂肪厚,你要做一个长期的计划，让自己的身体适应瘦下来的自己,锻炼一周看效果，这样可以一步一个脚印，调整到合适的胃口,因为你是要去健身房进行慢跑，只是跑，你的心率是220减去你的年龄，所以不要超过这个数值就好,当体脂达标时，锻炼肌肉最好,先减脂，再锻炼肌肉。

先减脂，再锻炼肌肉。脂肪含量低于7%才能看到腹肌，只有达到这种程度，你才能成为肌肉帅气的人，否则你只能是身材魁梧的人，因为肌肉结实，脂肪厚。想要快速减脂，节食和慢跑1小时是必然的，节食就是控制主食减少至少三分之一的主食。菜不用减，早上也不用减，如果你够强，可以减一半。如果实在没办法，可以通过浮动的方式减少三分之一，因为你是要去健身房进行慢跑，只是跑，你的心率是220减去你的年龄，所以不要超过这个数值就好。当你减肥成功后，不要马上恢复食欲，停止运动，而是要少吃多吃，慢慢恢复食欲，密切关注体重变化。一旦反弹，立即停止在这个胃口上，锻炼一周看效果，这样可以一步一个脚印，调整到合适的胃口。减肥很容易，很多人瘦了很多次，却不能保持结果，就是基础代谢率出了问题。你要做一个长期的计划，让自己的身体适应瘦下来的自己，当体脂达标时，锻炼肌肉最好。肌肉可以提高基础代谢率，密切关注体重，做好随时转入减脂状态的准备，坚持2到3年巩固成果。