如果可以在家买一些泡沫滚轴橡胶球之类的，可以在家按摩肌肉放松筋膜，会有更多的时间在健身房间工作,我们也可以找a健身房间锻炼，让教练为你量身定做a健身计划,可以利用全部时间:比如现在很多人都在徒步，休息日去空气新鲜的公园徒步；或者去健身房间找健身教练做一个健身计划，然后执行。
不要去健身房间。建议做俯卧撑，引体向上(可以在在家)安装引体向上，深蹲，背拱桥，抬腿。每天都一样。每天只需要几分钟，就可以长期坚持，而且可以很好的锻炼关节肌腱。如果去器械健身，会对关节、肌腱、肩袖造成很大的损伤，完全没有必要。楼主只需要坚持徒手训练，安全有效，节省时间。
这要看你的体力和作息时间。可以利用全部时间:比如现在很多人都在徒步，休息日去空气新鲜的公园徒步；或者去健身房间找健身教练做一个健身计划，然后执行。还可以利用业余时间:比如早上起来做20分钟健身气功，工作时间之间做20分钟颈腰腿健身操。网上可以找到教学视频，既省钱又健康。性价比很高。
上班族一般来说，时间是很固定的。早上，我们可以早起出去锻炼。晚上，下班后，我们还可以出去跑步。我们也可以找a 健身房间锻炼，让教练为你量身定做a 健身计划。我们健身最重要的是持之以恒。很多人半途而废。经过几天的锻炼，他们觉得太累了，不想放弃。
4、上班的人怎么安排去 健身房锻炼的时间?有时间就有时间练。没时间，有时间练。如果一天只有一个小时，怎么练？除去热身和拉伸，估计也就30分钟。如果你是在强化肌肉，那就不要犹豫，练大肌肉的复合动作，不要在小肌肉上浪费时间。半个小时足够你高效的做4~5组大肌肉，然后拉伸，神清气爽的回家。如果减脂，恐怕没时间给你无氧有氧结合。只能是hiit或者间歇性超组什么的。一些crossfit的WODs也很适合，30分钟足够虐到你吐血。如果可以在家买一些泡沫滚轴橡胶球之类的，可以在家按摩肌肉放松筋膜，会有更多的时间在健身房间工作。反正没有时间的练习就是每次都制定计划，严格高效，把每次训练都当成最后一次训练。
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