健身必须做力量训练

相对来说，40分钟后力量(不包括腿脚训练，腿臀训练)，如果练够了，基本就能走了,这样会大大降低力量训练的效果,如果先进行有氧训练，再进行力量训练，由于有氧训练，肌肉中的糖原在后面的力量/中不会得到很好的消耗,同时，如果力量训练消耗了一定量的糖原后再进行有氧训练，那么理论上有氧训练可以消耗更多的脂肪,健身建议先做力量训练。

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1，从能量代谢的角度。力量 训练期间，机体主要利用糖酵解供能系统消耗肌糖原供能。进行有氧训练时，身体会同时消耗肌肉中的糖原和体内的脂肪作为能量来源。如果先进行有氧训练，再进行力量 训练，由于有氧训练，肌肉中的糖原在后面的力量 /中不会得到很好的消耗。这样会大大降低力量 训练的效果。同时，如果力量 训练消耗了一定量的糖原后再进行有氧训练，那么理论上有氧训练可以消耗更多的脂肪。2.从疲劳的角度来说。我们在运动中有两种疲劳，一种是影响神经系统的中枢疲劳，一种是发生在工作系统的外周疲劳。中枢疲劳的出现会影响训练中的神经肌肉功能、注意力和用力感，同时会加速训练中的厌倦感。有氧运动会导致更严重的中枢疲劳。随着乳酸堆积等外周疲劳，后续的力量 训练也会受到干扰。

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健身建议先做力量 训练。一般来说有三个阶段:有氧1~ 力量~有氧2。有氧运动的目的是热身，所以需要很短的时间(5~10分钟)活动四肢，提振精神，让自己以良好的状态进入力量。力量一般6~8个动作，每个动作3~5组。一般要练40~60分钟。2有氧运动的目的是减脂，所以需要很长时间(20~40分钟)，甚至更长。这是一个完整的训练计划。在跑步机上锻炼30~40分钟甚至更长时间后，你能投入多少精力力量？而且，力量是高度集中的运动，这个时候恐怕没精力处理。但是先力量再有氧可以避免这种情况。相对来说，40分钟后力量(不包括腿脚训练，腿臀训练)，如果练够了，基本就能走了。

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时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5kg)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧排列:肌肉群训练、胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

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