健身 饭前饭后 增肌,坚持运动还是饭后运动的好处

饭前运动:饭前运动比例饭后运动更容易消耗脂肪，但由于是空腹运动，可能会造成体力衰竭,建议先做完运动再做饭，饭后可以马上吃,饭后运动:饭后运动可能精力更充沛，但如果是晚上，饭后运动可能对睡眠不利,饭前运动比较好，还能减脂,饭后健身，刚过饭后1小时,pm健身，应该是在饭前或饭后1小时之后。

运动过程中，肌肉中的肝糖被大量消耗，所以在此之后的半小时内，体内肝糖合成的酶活性会大大增加，从而快速摄取碳水化合物，促进肌肉中肝糖的恢复。所以“好吸收”是真的。增肌不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物。所以-2月/半小时后，心跳稳定后，吃简单的碳水化合物——精米和面食加蛋白质。但这不是主食。轻运动前后30-60分钟，剧烈运动前后2-3小时吃主食。

可以按照囚徒健身中的方法练习。每天练两个部分，每天不到20分钟。建议先做完运动再做饭，饭后可以马上吃。囚徒-2月/教人如何徒手练肌肉。动作难度分为六个等级，适合不同程度的锻炼者。因为发帖链接很容易删除，楼主百度知道，搜索“犯人健身”就能找到

首先增肌粉不能吃增肌。其实是营养品，富含蛋白质和碳水化合物，可以让你在肌肉运动后快速补充增肌所需物质，所以肯定不在增肌里。

pm 健身，应该是在饭前或饭后1小时之后。因为健身活动每次运动时间不能少于一小时，而且强度比较高。刚吃完饭，运动会对肠胃消化造成不良影响。运动后注意:不要马上吃东西，等四十分钟左右再吃晚饭。饭后 健身，刚过饭后1小时。饮食注意:营养均衡，搭配合理，可以多吃富含蛋白质的食物和富含维生素C的食物，如牛肉、虾、水果、蔬菜等。维生素C可以促进蛋白质的吸收。

饭前运动比较好，还能减脂。原因:1，饭前运动:饭前运动比例饭后运动更容易消耗脂肪，但由于是空腹运动，可能会造成体力衰竭。二，饭后运动:饭后运动可能精力更充沛，但如果是晚上，饭后运动可能对睡眠不利。注意:如果是饭前运动，建议运动后至少休息半小时再吃东西；如果是饭后运动，建议饭后半小时运动。