怎么自己健身计划书,坚持做仰卧撑和俯卧撑

多扭扭腰，多做运动；游泳多练柔韧性，循序渐进，高踢腿，屈身触地；然后，等你瘦了一些，就加大运动量,具体计划是每天早上起床，先喝一杯水，然后做三组俯卧撑，每组10个,另外，不要使用任何辅助器具，不要让自己太累，坚持轻运动,我全身都是肌肉,健身少房，那东西不太好，相信我,健身坚持做就好。

健身少房，那东西不太好，相信我！！！建议你先做一些轻运动:床上拉伸，睡前和起床前各10次。多扭扭腰，多做运动；游泳多练柔韧性，循序渐进，高踢腿，屈身触地；然后，等你瘦了一些，就加大运动量。建议你原地跳跃，抬腿摸腿，仰卧起坐(不要做太多，否则事情会反过来)和俯卧撑(同样的方法不要做太多)。另外，不要使用任何辅助器具，不要让自己太累，坚持轻运动。总之不要运动太多，依赖运动不好。

你好，兄弟。我和你差不多高，体重58。我全身都是肌肉。我是那种很容易长胖的体质，但是我坚持饭后不吃东西。然而，我正在大学学习。可能你在工作，所以社交是必然的。我的建议，少吃多练。具体计划是每天早上起床，先喝一杯水，然后做三组俯卧撑，每组10个。虽然很少，但是每天坚持做。不要以为一开始就没有效果。健身坚持做就好。

虽然你提出了一些个人数据，但还是要看每个人的具体情况，因为每个人的力量、耐力、心理意志、目标期望都会有所不同和个体差异。但根本规律是，不能苦练。一天可以只做总容量的60%-70%或者运动，但是一定要持之以恒，3个月一个周期见效。之后3个月不练，全部不及格。练肌肉就是这样。它的负荷远远超出日常生活使用的电力，所以没用！胸肌和腹肌是人的大肌肉群，因此它们可以通过各种方式作用于某些肌肉。忠告，你才20岁，不要太偏重于某件事，那样会不太全面。

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