健身放松,健身之后该做什么?

对于你的问题，我的看法是:“在健身之后，如果你不做放松的动作，你的肌肉会变得僵硬，而且……”,，促进血液回流，使肌肉活跃放松,看得出来你对健身相当了解,首先应该是心理上的放松,静态拉伸能量放松肌肉有助于缓解身体的僵硬和疼痛,我不知道你平时健身plan健身习惯是什么，但是健身之后真的要做一些练习放松。

对于你的问题，我的看法是:“在健身之后，如果你不做放松的动作，你的肌肉会变得僵硬，而且……”。看得出来你对健身相当了解。我不知道你平时健身 plan 健身习惯是什么，但是健身之后真的要做一些练习放松。一方面，做放松运动可以帮助你的肌肉增长；另一方面可以缓解身体疼痛和心理反应。(原理:一方面，高强度肌肉训练时，会有大量血液聚集相关肌肉，而头部相对缺血；另一方面，高强度的肌肉训练会产生大量的“代谢产物”(自由基)，所以除了你说的“拉伸”运动，有氧运动是最好的方式。比如:散步，慢跑。(时间不长，3-5分钟)还有按摩(目标肌肉放松的时候，捏捏你当天练的肌肉)也不错。

首先应该是心理上的放松。轻松愉快的心情会对身体有很好的促进作用，而疲惫压抑的心情会让身体感到“疲惫”。同时还可以做以下活动:静态拉伸:拉伸运动中运动较多的肌肉，直到感觉完全紧绷为止，保持15 ~ 30秒。静态拉伸能量放松肌肉有助于缓解身体的僵硬和疼痛。活动:一般可以晃胳膊，转腰，晃腿等。，促进血液回流，使肌肉活跃放松。按摩:一般应在运动后20 ~ 30分钟进行。可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，并伴有局部晃动和被动活动。温水浸泡:在30 ~ 40℃的温水中洗澡，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

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