健身后酸,手臂练习后酸疼怎么办?可恢复正常运动

上海长海医院急诊科三级臂操许硕贵主任医师后酸疼痛可能是肌肉内乳酸堆积过多或肌肉韧带等软组织扭伤所致,运动后48小时不要锻炼同一块肌肉，48-72小时后可以，虽然有些肌肉还是有点酸,臂前运动后酸疼痛可采取如下方法:①运动前充分热身；②运动时注意不要过度；③运动后记得拉伸,一般疼痛症状几天就能消失后酸,手臂练习后酸疼痛怎么办。

手臂练习后酸疼痛怎么办？上海长海医院急诊科三级臂操许硕贵主任医师后酸疼痛可能是肌肉内乳酸堆积过多或肌肉韧带等软组织扭伤所致。大量运动后，肌肉组织储存的ATP量大大减少，有氧供氧能力降低。这样一来，肌肉中形成的大量乳酸就不能迅速输送到肝脏并转化为肝糖原，导致肌肉中乳酸堆积过多，产生肌肉酸痛。此时可对酸痛的肌肉施以热敷、热疗、适度按摩等手段，降低乳酸类物质的局部值，可缓解肌肉酸痛的症状。一般疼痛症状几天就能消失后酸。必要时也可在专业医生指导下口服或外用消炎止痛药物/贴片治疗。如果肌肉酸痛症状比较严重，采取以上措施后没有明显改善甚至加重，就要怀疑是否有肌肉、韧带等软组织损伤。你要及时去正规医院，查明病因，再根据具体情况采取相应的治疗措施，以免延误病情，错过治疗的最佳时机。臂前运动后酸疼痛可采取如下方法:①运动前充分热身；②运动时注意不要过度；③运动后记得拉伸。

肌肉酸痛是因为力量训练中肌肉微纤维撕裂。这个时候就需要补充蛋白质来修复，肌肉就会长出来，这是正常的，疼痛会持续两三天。酸痛表示处于修复期，运动后48小时不要锻炼同一块肌肉，48-72小时后可以，虽然有些肌肉还是有点酸。疼痛时可以做拉伸运动，在此期间，不要用之前的负荷去锻炼同一块肌肉。恢复期要坚持拉伸肌肉，这样可以加快肌肉局部的血液循环，给肌肉更多的营养，使肌肉快速恢复，缓解酸痛，这期间主要是为了恢复肌肉，即使运动也是为了拉伸肌肉，加快恢复。不要用重物刺激肌肉，肌肉需要充足的时间生长和恢复。