30岁后健身,30岁后该养生了!每周至少3次健身,坚持不晚

其他的运动，比如健美，只是增加肌肉的力量和美感，对身体本身的机能没有直接的好处,20岁的时候，我58KG,每周至少3次，每次至少30分钟,锻炼身体，防身,健身永远不晚,因为不能健身，毁了健康,30岁以后身体机能开始慢慢衰退，是时候养生了,30岁起健身，需要注意关节和心脏的保护。

30岁以后身体机能开始慢慢衰退，是时候养生了。运动要因人而异。如果你能继续以同样的强度锻炼，你以前经常锻炼的是什么类型的锻炼并不重要。尤其是男性，身体退化更慢。只要坚持运动，就不容易堕落。如果过去没有锻炼的习惯，不适合突然开始强化训练。可以从每天快走开始，慢慢过渡到慢跑，这是最健康有效的运动。每周至少3次，每次至少30分钟。可以保证你的体力。其他的运动，比如健美，只是增加肌肉的力量和美感，对身体本身的机能没有直接的好处。所以，选择不是最重要的运动。最重要的是，能锻炼心肺功能的一定是有氧运动。另外，运动不适合弄得筋疲力尽，运动后应该感觉精力充沛。如果你是女性，建议看网上瑜伽，跟风。这对保持身体的柔韧性，协调内分泌非常有效。总之，运动需要的是坚持。一旦停下来，就得从头开始。这些都可以通过锻炼慢慢体会。

健身永远不晚。你需要注意的是你的健康。30岁起健身，需要注意关节和心脏的保护。因为不能健身，毁了健康。

58KG，170，不胖。我也是176。20岁的时候，我58KG。现在三十多岁，77KG。我也不觉得胖，只是肚子有点胖。我没有太多时间锻炼。我偶尔起来晨跑，有时候做单双杠，有时候玩双节棍。我认为最好的事情是跑步。如果有时间，建议你早上起来跑步半小时。坚持下去，减脂就好了。没关系。关键的人应该是健康的。

首先，可以，没问题。但是年纪大了，就要注意一定的锻炼方法，循序渐进，首先是一周的适应期，为大运动量做准备。看你的问题，如果想获得肌肉训练，应该从睡前两小时内的有氧训练开始，比如慢跑、打乒乓球、羽毛球等。适当增加装备训练，锻炼上半身主要是杠铃和哑铃，还需要单杠。在本周的饮食中，要以粗纤维食物为主，如芹菜、韭菜等，适应训练后，我一般每天锻炼器械三小时，做有氧运动一小时。坚持不懈是最重要的，注意不要超负荷训练，因人而异，防止身体受伤。锻炼身体，防身。