健身肌肉多久有效果,健身房锻炼肌肉不要着急一周3次就有效果

大肌肉群，如胸肌和背肌，可能需要48小时以上才能恢复,有了良好的饮食，你的肌肉会长得很快,一般一周3次就够了，科学健身，营养合理，3个月左右就会有明显效果,想要快速有效，必须去健身room练习,健身不要着急，要长期坚持才有效果,锻炼多久不重要，重要的是健身锻炼效果。

肌肉的生长原理就像化学中一样，旧键断裂，新键生成。不断损伤修复肌纤维，并使其变大变粗。小肌肉群，比如二头肌，只需要24小时就可以恢复。大肌肉群，如胸肌和背肌，可能需要48小时以上才能恢复。在运动的过程中，会明显感觉到二头肌练完了，一天后疼痛就好了，胸肌练完了，有时候会疼两三天。你所指的效果，其实就是肌纤维损伤后的修复过程。坚持每个部位一次做12组动作，每个部位要达到10组以上，最好是20组。有了良好的饮食，你的肌肉会长得很快。尤其是最初的几个月。估计半个多月就能感受到变化了。纯手打。我已经很努力了。

健身不要着急，要长期坚持才有效果。一般一周3次就够了，科学健身，营养合理，3个月左右就会有明显效果。坚持练习1年以上，肌肉会很明显。这是我的亲身经历。最好去健身房间，有专业的设备和教练的指导。想要快速有效，必须去健身 room练习。1、杠铃仰卧推重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。大多数健美冠军都认为仰卧起坐是对上半身最好的锻炼。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌向上握住杠铃，双手之间的距离略宽于肩膀，伸直手臂支撑胸部上方的杠铃。c .动作过程:将两直臂向两侧打开，慢慢弯曲手臂，垂直放下杠铃，直至杠铃触及胸部(大约在乳头线以上)。然后向上推到开的位置，反复坐。

建议每次健身时间不要超过1小时。锻炼多久不重要，重要的是健身锻炼效果，一定要做好足够的热身，这样才不会轻易受伤。练习结束后，你也应该放松5到10分钟，这样可以巩固刚才练习的效果，休息是非常重要的，杜，我们应该跟上营养。一般经过半年的坚持，我们该有的肌肉就基本成型了。