胖子健身掉肌,瑜伽和有氧运动瘦身塑形

脂肪是脂肪，肌肉是肌肉,所谓在脂肪的基础上把脂肪变成肌肉的做法，其实就是在增加肌肉的同时增加脂肪，然后通过控制饮食和有氧运动来减脂(同时会减掉一部分肌肉)，然后你就会看到一个身材匀称，肌肉线条清晰的男人,健康状况下(不包括生病)肌肉流失的速度与身体上肌肉纤维的类型密切相关。

只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就从两头做；如果两端都能做10到20个，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

严格来说，这取决于自然训练或非自然训练。这里只说自然训练。健康状况下(不包括生病)肌肉流失的速度与身体上肌肉纤维的类型密切相关。肌原纤维肌，具有较大的截面积和力量比，具有相对较长的训练期和相对较长的损耗期。肌肉肌肉的训练期相对较短，损耗期也相对较短。

脂肪是脂肪，肌肉是肌肉。不存在脂肪转化成肌肉这种事情，脂肪的主要来源是烹饪油脂和食物本身所含的油脂，而肌肉的来源是食物中的蛋白质。不同于脂肪和肌肉的功能和质量，总之是两码事，所谓在脂肪的基础上把脂肪变成肌肉的做法，其实就是在增加肌肉的同时增加脂肪，然后通过控制饮食和有氧运动来减脂(同时会减掉一部分肌肉)，然后你就会看到一个身材匀称，肌肉线条清晰的男人。健美运动员有所谓的季节性和非季节性体重，就是这个意思。