健身动作多少个合适

RM是指一次连续能做最多次的重量,腰部:在练习者身后，站在同一个方向，双手环绕练习者的腰部，一起下蹲,一开始要热身拉伸，也可以徒手热身后轻重量热身,如果你没有健身的习惯，不建议第一次深蹲的运动量太大,扩展数据的合理运动节奏,一般初级水平每个部分有2-3个动作，3-5组。

一般初级水平每个部分有2-3个动作，3-5组。初级水平体重的次数是6-12RM，是下面的中等体重。RM是指一次连续能做最多次的重量。一开始要热身拉伸，也可以徒手热身后轻重量热身。(1)重量大:次数少(1-5次)，组数多(5-10组)，间隙长(2-3分钟)。主要用来提高绝对实力。(2)中等重量:中等次数(6-12次)，中等组数(4-6组)，中等间隙(1-2分钟)。主要用于增加肌肉围度。(3)中等重量:中高次(12-20次)，中高组(5组以上)，短间隙(30秒-1分钟)。主要用来突出肌肉线条。(4)轻载或空载:极高次(25次以上)、中高组(4组以上)、中短间隙(1分钟左右)。主要用于减肥，增强肌肉耐力，增强心血管功能。

如果你没有健身的习惯，不建议第一次深蹲的运动量太大。数量可以控制在30左右，但是你可以早晚各做一次。刚接触深蹲就能知道主要发力部位，练习时最好对着镜子确认一下自己的姿势，初学者可以从练习半蹲和沙发蹲开始。千万不要一开始就练习杠铃深蹲等负重训练，这样只会加剧身体受伤的可能性，扩展数据的合理运动节奏。下蹲时，下蹲速度不要太快也不要太低，否则容易损伤膝盖、脚踝等关节，杠铃下降速度快的原因是支撑肌肉过度松弛。杠铃的重量很大，再加上一定的速度，会导致它起不来或者滑不动，调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中，占70%以上。练习深蹲时，保护和帮助非常重要，主要有“弯腰”和“撑杠”两种方式。腰部:在练习者身后，站在同一个方向，双手环绕练习者的腰部，一起下蹲，杠铃支撑:站在锻炼者的前方或后方，双手掌心向上支撑杠铃。