健身练臀大肌,三个动作强化肌肉纤维包括仰卧起坐和弓箭步

内旋和股四头肌受到横向而不是纵向的刺激，以锻炼肌肉中的不同纤维,a、收缩腰腹部肌肉,这三个动作的组合可以给予臀大肌多次强烈的刺激,2.横向弓箭步目标:臀大肌,3.抬球下蹲:臀大肌，股四头肌，后脚肌肉，腰腹部肌肉,蹲着可以直接刺激臀大肌,这是肌肉强化的经典锻炼目标:臀大肌和身体其他部位。

方法/步骤:1。俯卧，双腿向上摆动:类似于trans山羊的站立式，向上拉伸双腿，锻炼臀部肌肉。1.尽可能伸直你的腿...2.站直摆动腿:用拉力器拉腿，锻炼臀部肌肉。

1，跳蹲。这是肌肉强化的经典锻炼目标:臀大肌和身体其他部位，这三个动作的组合可以给予臀大肌多次强烈的刺激。a、从俯卧撑姿势开始，保持身体挺直，b、双腿折叠，将脚掌驱回身体下方。c、爆发向上跳，双手尽可能举高，重复12次。2.横向弓箭步目标:臀大肌，内旋和股四头肌受到横向而不是纵向的刺激，以锻炼肌肉中的不同纤维。a、跨出去的时候，肩膀和腰不要晃动，保持一条线，b、保持脚趾指向前方。c、步出后，下蹲至交叉的大腿与地面平行，d、双腿交替。每条腿12次，3.抬球下蹲:臀大肌，股四头肌，后脚肌肉，腰腹部肌肉。蹲着可以直接刺激臀大肌，用实心球增加运动阻力。整个运动过程中，保持腰腹力量的姿势，a、收缩腰腹部肌肉。b、蹲下，保持背部挺直，c、大腿与地面平行时停止，然后回到起始位置。重复10次。