健身可以改善颈椎病,日常预防中也要注意颈椎使用

经常练习可以扩大椎体间的间隙，拉长颈椎前后僵硬的肌肉,在颈椎病的日常预防中，也要注意颈椎的使用，主要是不要让颈椎在同一个位置保持半个小时以上，而是要经常锻炼，这样对患者的颈椎有好处,椎动脉型为颈椎病时，转颈要轻柔缓慢，适当控制幅度,向上运动可以激活颈椎的整个肌肉，增加颈椎的摆动能力。

颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习。目的:(1)激活颈部血液循环，消除充血水肿，拉伸颈部韧带，同时放松痉挛的肌肉，从而缓解症状；增强颈部肌肉，增强对疲劳的耐力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止复发。症状急性发作时宜局部休息，不宜增加运动刺激。有明显或进行性脊髓压迫症状时，尤其是颈椎后移时，应禁止运动。椎动脉型为颈椎病时，转颈要轻柔缓慢，适当控制幅度。

颈椎病常见的方式有三种，以下三种姿势可以采用，包括低头运动、抬头运动、左偏运动。低头是增加颈椎上下曲度的动作。向上运动可以激活颈椎的整个肌肉，增加颈椎的摆动能力。左偏运动是将颈椎纵轴水平扭转，以增加颈椎的旋转，缓解神经受压症状。具体如下:你可以坐在椅子上，眼睛直视前方，慢慢低下头，让下巴尽量贴住胸部，保持这个姿势2到3分钟，然后慢慢把头恢复到原来的位置。日常生活中避免长时间伏案工作。经常练习可以扩大椎体间的间隙，拉长颈椎前后僵硬的肌肉。抬头运动和坐在椅子上一样，眼睛向前看，慢慢把头抬向天花板，颈椎保持中立位置2到3分钟，双手交叉，放在后脑勺上，用力把头向后推，反复屈伸运动。如果颈椎感觉疲劳或者肩部肌肉紧张，多做运动可以缓解。平时要减少长时间玩手机和电脑。左倾运动:靠着椅子站起来，眼睛保持平直，慢慢把耳朵贴近左肩，保持这个姿势3到4分钟，然后慢慢把头回到之前的位置。

颈椎病最好的锻炼方法是颈椎正常运动，向各自的方向旋转，如前后左右。只要经常进行这些练习，就可以成为一种锻炼方法。在颈椎病的日常预防中，也要注意颈椎的使用，主要是不要让颈椎在同一个位置保持半个小时以上，而是要经常锻炼，这样对患者的颈椎有好处。

锻炼颈椎的方法有很多。以下是比较简单的小方法，1.坐在桌前，支撑头部，身体前倾，手肘撑在桌上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。2.提举运动双手放在椅子边缘，支撑身体，双腿臀部向上抬起，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉，放松颈部，3.缩肩，坐直，挺直脊柱，好像要长高一样。然后双手放在腿上，此时让肩膀后移，保持这个姿势15秒然后放松，然后重复几次。4.“龟探”模仿乌龟的前探，保持下巴水平，这样重复十次以上。5.每小时转一下脖子，低头让下巴尽量靠近胸部，然后把脖子旋转360度，重复几次。