健身教练 生理期,经期不适可喝红糖水暖身又暖心

如果经期出现痛经症状，可以每天喝一杯热的红糖水，不仅可以缓解痛经，还可以温暖身体，加快血液循环，使经血排出更加顺畅,红枣含有丰富的维生素、铁和氨基酸，容易被消化吸收,经期运动要注意以下几点:1,一般女性经期不要下水游泳,5.痛经、月经过多或月经失调的人，应在健身教练的专业指导下进行经期锻炼。

同学，请告诉老师你来月经了。因为月经:运动要小心。经期运动要注意以下几点:1。控制运动量，不要从事高强度大运动量的运动，如跑步、跳跃等。在水里游泳是不可取的。2.避免参加会引起腹压增加，使腹部剧烈振动的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、射击等。3.运动后注意保暖，避免运动后出汗受风。4.如果运动中感到头晕、恶心、心慌，应立即停止运动，不要勉强。5.痛经、月经过多或月经失调的人，应在健身 教练的专业指导下进行经期锻炼。

缓解痛经的食物:牛奶牛奶是一种富含蛋白质和钙的饮料，尤其是睡前喝热牛奶不仅可以缓解痛经的不适，还有助于安神助眠，增加身体的抵抗力和免疫力。缓解痛经的食物:红枣俗话说“一日三枣，九十岁不老”。对于女性来说，红枣是非常好的滋补美容食品。红枣含有丰富的维生素、铁和氨基酸，容易被消化吸收。特别是经期，要多吃红枣，既能补气血，又能缓解痛经。缓解痛经的食物:红糖红糖具有活血化瘀、补气养血、健脾暖胃的功效。如果经期出现痛经症状，可以每天喝一杯热的红糖水，不仅可以缓解痛经，还可以温暖身体，加快血液循环，使经血排出更加顺畅。

适当减少运动量和运动时间，逐渐培养经期运动的习惯。月经前1-2天，可以参加徒手体操、乒乓球、原地投篮、排球等活动，以后随着月经量的减少，可以逐渐增加，直到恢复正常运动。避免参加会引起腹内压升高，使腹部剧烈振动的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、侧身铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳扣式排球或投篮。经期女性不应在烈日下运动，也不应在冷水浴中运动，尤其要注意腹部不要着凉，以免引起卵巢功能障碍和月经紊乱。一般女性经期不要下水游泳，痛经严重、月经量过多或月经失调的女性，经期应停止一切体力活动。