如果没有，就买一双可以调节重量的,以大肌肉群带动小肌肉群的肌肉训练模式:周一双头撑臂，周二三头撑胸，周四双头撑臂，周五三头撑胸，肩部和腿部，然后继续循环,如果只练某一部分,初级训练模式，一步一步你的坚持,练一天休息一天,每周休息一天,健身每隔几天锻炼一次循环，哪个更好。
以大肌肉群带动小肌肉群的肌肉训练模式:周一双头撑臂，周二三头撑胸，周四双头撑臂，周五三头撑胸，肩部和腿部，然后继续循环。每次无氧抗阻训练后，你需要一些有氧运动来保持体脂，尽量在10-12%左右。有氧运动后，做腹部运动。无氧有助于肌肉破坏、修复和生长的过程，有氧确保低体脂并能暴露生长中的肌肉。无氧45分钟是消耗身体糖分的关键，然后有氧可以直接作用于脂肪，达到增肌减脂的最佳效果。动作，要领，诀窍不赘述，网上视频文章很多。饮食结构，少油无糖，多菜多果，作息时间，8小时睡眠，戒烟戒酒熬夜是最低要求。
健身每隔几天锻炼一次循环，哪个更好。如果是每天全身训练。练一天休息一天。如果只练某一部分。你今天要练这些肌肉部位，明天后天再练其他部位，然后循环，肌肉要休息24小时。每周休息一天。如果这个星期特别累，那就过头了。这个要看身体素质和身体恢复情况。多少天循环
1六组(热身组)，每组15个，间隔1分钟。6组2个俯卧撑(热身组)，每组做你最多次数的80%-90%，休息1分钟。家里有哑铃吗？如果没有，就买一双可以调节重量的。哑铃弯举练习肱二头肌，5组(热身组)，每组12个，间隔1分钟。4.卷腹6组，每组15个。不需要热身，因为身体已经很热了，休息1分钟。先这样练，如果平时不太积极，那就是刚开始锻炼。所以力度不能太大。初级训练模式，一步一步你的坚持。初期训练应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
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