从0开始健身,从少量开始每天坚持做拉伸和侧举

一般健身房间老人都会很乐意告诉你,从少量开始，每天坚持做拉伸，引体向上，推，侧举,一开始不要放太多哑铃,不要计划健身时间太短,你想健身变成这样,健身有很多优点,这是健身序列,很多人不坚持健身，会在练习中途放弃健身，因为健身是一件很累的事情,一个人想要拥有健康强壮的身体，往往离不开健身。

先把仪器修好。让自己学会移动，同时不会被错误的动作弄伤，然后用自由器械抬起来。想要肌肉大，就要用自由器械。另外，先大肌肉群再小肌肉群。一般来说，大肌肉群是胸、背、腿。然后肱二头肌，肱三头肌，前肩，中肩，后肩束。剩下的就是缝肌肉了。这是健身序列。多吃多睡多运动多蛋白质少碳水化合物。一周至少六天，每天两小时，每次都练到筋疲力尽。这是必然的。剩下的你可以找人教你。一般健身房间老人都会很乐意告诉你。

健身有很多优点。一个人想要拥有健康强壮的身体，往往离不开健身。为了让自己更有魅力，你必须心醉神迷。你想健身变成这样！1.规划好自己的日常生活。不要计划健身时间太短。如果健身的时间太短，那么就不会有太多的物理用处。2、健身最重要的是坚持；坚持是最重要的。很多人不坚持健身，会在练习中途放弃健身，因为健身是一件很累的事情。如果你想放弃，想想健身之后的美好。3.不要拖延，该行动的时候马上行动。对于新手来说，最重要的是立即行动。看完这篇文章，去外面走几步，跑几圈。如果你不想制定一个完美的计划，你必须有一个著名的品牌和一个身体，然后才能开始运动。因为锻炼的实际感受，你的问题自然会产生，很实际。4.每天保持营养均衡；少吃，不吃高热量食物。等你健身，你就知道怎么搭配一顿均衡的饭了。品味会上升。

要想练好，首先要坚持。可以买握把和可拆卸哑铃，一开始不要放太多哑铃。从少量开始，每天坚持做拉伸，引体向上，推，侧举，建议每天练习两个动作，少量其他动作交替进行。每3-4天休息一天，不要超负荷，容易肌肉拉伤。饮食要均衡，想练肌肉不能说少吃减肥，肉类蛋白、植物蛋白(豆类)、绿色蔬菜缺一不可。练习后，根据个人情况给哑铃增加重量，同时可以加一些引体向上和俯卧撑。还是要配合训练和休息，努力找到自己的节奏，友情提示:坚持最重要，方法其次。可以用别人的分享来练习，比如健。