健身瘦不下来,晨光|潮流解码:健身减肥不能长久

比如在跑步机上跑完步后可以做哑铃、仰卧起坐、瑜伽、健身骑行,其实效果并不明显,明白你是健身为了减肥，不是为了锻炼肌肉,我觉得你健身时间很长，但是你只有很短的时间健身一次,健身这是长期的事情,也许一两个月看不到效果，但是半年后就能看到瘦下来的效果,健身之后就不觉得饿了，你会比原来的饭量饿一倍,健身减肥不能长久。

exercise 健身中等强度为宜，而“遛狗”运动或间歇时间过长会大大降低你的燃脂效率。每次运动至少一小时，每周保持3 ~ 5次。有氧运动能使氧气充分发酵体内糖分，还能消耗体内脂肪，加强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。常见的有氧运动如:散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞健身舞蹈、做艺术体操等。这些运动不仅能很好的消耗体脂，而且简单易行。

健身减肥不能长久。我觉得你健身时间很长，但是你只有很短的时间健身一次。这个没有效果。一定要在-0中做一次。健身这是长期的事情。也许一两个月看不到效果，但是半年后就能看到瘦下来的效果。每天都很难看到一点变化。当你在-0不能长时间使用一种运动时，一定要多样化，有氧运动和无氧运动相结合。比如在跑步机上跑完步后可以做哑铃、仰卧起坐、瑜伽、健身骑行。还有就是尽量少吃。健身之后就不觉得饿了，你会比原来的饭量饿一倍。其实效果并不明显。少吃点，七成饱就可以了。明白你是健身为了减肥，不是为了锻炼肌肉。

如果不做有氧运动，消耗的热量不是由脂肪提供的，而是由食物中的糖分提供的。很多想减肥的人都犯了一个大错，以为只要我运动，就能消耗脂肪，但事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，就像银行里的存款；食物中的糖就像钱包里的现金。日常花钱，肯定会先从钱包里拿，方便快捷，同样的道理，人在运动的时候，身体会优先利用糖分供能。只有他们连续运动30分钟以上，脂肪才会慢慢参与进来，这也是有氧运动必须连续做30分钟以上的原因，很多人坚持每天运动减肥，但做的并不是有氧运动。它们只是消耗了体内的糖分，吃完了就觉得饿，饭后，他们正好补上。每次都是这样，形成一个循环，从头到尾脂肪都没有参与，所以你这么努力减肥，但是知识的匮乏耽误了你的自信。你必须选择正确的减肥方法，坚持做下去，会有效果的。