“无氧间歇健身”的基本原理是无氧间歇健身提高你身体的有氧和无氧能力，加快你自身的代谢率，使脂肪在运动后继续高速燃烧(注“后”)，而普通有氧只在慢跑的一小时内燃烧脂肪，前30分钟只消耗糖分,让别人在健身房间的跑步机上流汗1小时,节省时间，不用去健身房间，在家，可以自己练习，最高效合理，省时省钱,转到健身房间，在家也可以是健身。
首先要长肌肉，运动要和营养相结合。营养方面，建议吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉等。蛋白质是构成肌肉的重要物质。练习:1。俯卧撑(三角肌、二头肌、胸大肌、背阔肌等。)20到30人一组，做3组(动作要标准，速度不能太快。不知道楼主的培训水平。建议楼主根据自己的身体情况，每组做70%的俯卧撑)2。仰卧起坐(腹肌等。)30到50人一组。将哑铃握在手掌中贴近胸部，然后向上举起哑铃，双臂保持伸直。
"无氧间歇健身"每周2-3次 1-2次力量训练 均衡饮食= 2个月内塑身，这也是最好的健身方案。节省时间，不用去健身房间，在家，可以自己练习，最高效合理，省时省钱。“无氧间歇健身”的基本原理是无氧间歇健身提高你身体的有氧和无氧能力，加快你自身的代谢率，使脂肪在运动后继续高速燃烧(注“后”)，而普通有氧只在慢跑的一小时内燃烧脂肪，前30分钟只消耗糖分。而“无氧间歇健身”在你运动后的12到48小时内(取决于你运动时的努力程度)，你的身体还在做无氧运动，也就是高速燃脂，所以它的减脂效果比有氧运动好。而且省时，只需要12分钟，在家就能搞定，省时省钱，效率高。让别人在健身房间的跑步机上流汗1小时。你的12分钟比他们的更有效。
转到健身房间，在家也可以是健身。可以徒手锻炼身体各个部位，也可以加一些弹力绳，哑铃，腹轮，握杆，拉力器。具体教程，买这些装备的时候都会送。在家徒手健身，可以选择俯卧撑锻炼胸部，可以锻炼不同窄宽距离的不同未知胸肌。哑铃很好的锻炼胸肌。
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