健身房跑步后拉伸,健身前拉伸肌肉可热身但运动过度会伤筋骨

但是如果运动方法不对或者过度，就非常容易造成肌肉酸痛甚至拉伸使手臂无法伸直,运动后可以通过拉伸等方式放松,运动后手臂无法伸直，拉伸时会有酸痛感,注意:健身前拉伸肌肉可以热身，防止肌肉拉伤；健身后拉伸肌肉可以促进肌肉疲劳恢复，达到增强肌肉弹性的效果,健身后的肌肉拉伸对肌肉增大没有帮助。

无论什么年龄，什么性别的人，很多人都想通过运动来强身健体，塑造好身材。但是如果运动方法不对或者过度，就非常容易造成肌肉酸痛甚至拉伸使手臂无法伸直。运动后手臂无法伸直，拉伸时会有酸痛感。这是因为健身初期运动量有点大，手臂上的肌肉过于疲劳，导致肌肉组织一时无法适应。想要缓解这种现象，就必须加快手臂的血液循环，通过热敷和持续运动来缓解这种现象。运动不能一味的练。最好在专业教练的指导下，用科学的方法进行锻炼，比如运动前的热身。运动后可以通过拉伸等方式放松。缓解肌肉酸痛。如果手臂没有伸直，一定要停止强行运动，特别是减少手臂的运动量，调整饮食结构，改善肌肉酸痛的症状。

健身后的肌肉拉伸对肌肉增大没有帮助。其主要作用是增强肌肉的延展性，增加肌肉弹性，帮助肌肉疲劳恢复，肌肉的增加主要是通过器械力量的锻炼，增加对肌纤维的刺激，促进肌纤维增粗，达到整体增加肌肉体积的效果。拉伸锻炼肌肉对肌肉的刺激相对较小，不会有助于增加肌肉，肌肉劳损的作用主要是增强肌肉的弹性，加速运动后肌肉的酸痛。注意:健身前拉伸肌肉可以热身，防止肌肉拉伤；健身后拉伸肌肉可以促进肌肉疲劳恢复，达到增强肌肉弹性的效果。