高低肩健身纠正,如何治疗高低肩?

很多人背双肩包的时候，因为怕掉下来，就把肩膀抬起来，习惯性的变成了高低肩,只要长期坚持纠正,要治疗高低肩，有以下几个方面:1,注意纠正姿势,高低肩纠正方法:尽量减少可能造成高低肩的行为，如单肩背着背包，或总是一个人扛重物，尤其是长时间单手干重活；练习者做抬起肩胛骨的动作，随着呼吸放松。

高低肩纠正方法:尽量减少可能造成高低肩的行为，如单肩背着背包，或总是一个人扛重物，尤其是长时间单手干重活；练习者做抬起肩胛骨的动作，随着呼吸放松。首先向上抬肩，吸气一分钟，然后放松呼气，一组20次，每天两组；双脚打开，与肩同宽，上身挺直。两个手持哑铃挂在身体侧面。然后吸气，同时侧举双臂，再呼气放下恢复。重复10~12次，练习4组；除了练习，日常生活中保持正确的姿势也很重要，尤其是站立时不要弯腰。

长期高低肩、肩与骨盆姿势不对称，下肢不等长，肌肉凸侧组织紧张，凹侧组织无力，被牵拉。测量方法:使被测者直立，测试者将重锤的端线放在被测者枕骨粗隆的中线，或第7颈椎棘突的中点。垂直线稳定，双腿夹紧时，测量脊柱每侧凸的最远点离垂直线的距离和离垂直线的水平距离。(1)脊柱侧凸:即脊柱的某些棘突偏离体内中线支撑的基部，有左侧凸、右侧凸和“S”形弯曲，“C”形弯曲；(2)后凸:指胸椎后凸，超过生理曲线；(3)鞍背:指一个椎体部分破坏，椎体突然向后隆起。(4)圆背:指整个脊柱像弓一样向后突出。(5)胸部异常:有两种，一种是胸骨向外凸出，一种是胸骨向内凹陷。(6)旋转型(扭转):由腰椎横突一侧高另一侧低或胸骨扭转所致。这种弯曲是最复杂最难处理的。

高低肩的成因通常是长期走路姿势不正确或负重、书包过重导致的脊柱侧弯。很多人背双肩包的时候，因为怕掉下来，就把肩膀抬起来，习惯性的变成了高低肩。要治疗高低肩，有以下几个方面:1。注意纠正姿势。长期刻意改变会有非常好的效果；2.尽量选择背包，防止同一姿势时间过长；3.建议做个x光检查。如果出现脊柱侧凸或骨盆倾斜，肩关节也可高低不平。如果脊柱侧凸严重，就需要手术矫正。如果骨盆倾斜，可以用手法治疗来矫正。

首先是按摩，通过按摩高低肩的一侧，放松痉挛的肌肉。按摩可以疏通肩部的经络，缓解肌肉紧张等，二、拉伸法，拉伸胸肌和背肌，拉伸可以缓解肌肉紧张，放松身体。同时可以让肩部肌肉更紧致，线条更流畅，第三，靠墙站。靠墙站着，脚跟、小腿、腿、背、头都要紧贴墙壁。关键是沉肩和肩胛骨，只要长期坚持纠。