健身后大腿前酸,肌肉酸痛不是乳酸引起的可用热敷和按摩消除

健身的人群往往恰好追求酸痛的效果，因为酸痛往往意味着你的肌肉纤维被破坏了，也就意味着这个运动是有效的,肌肉酸痛的原因运动时的酸痛确实是由乳酸引起的，但乳酸是肌肉细胞无氧呼吸和糖酵解产生的，一般在训练后一两个小时就被清除掉了,所以长期酸痛不是乳酸引起的,缓解大腿前肌的疼痛可以通过冷敷和热敷来消除,这两种情况都会导致大腿前部肌肉酸痛。

首先你要知道，肌肉酸痛有两种，一种是运动中或运动后立即出现的肌肉酸痛，是乳酸堆积引起的；另一种是运动第二天或第三天的肌肉酸痛，这种情况多是肌肉受伤引起的。这两种情况都会导致大腿前部肌肉酸痛。缓解大腿前肌的疼痛可以通过冷敷和热敷来消除。先冷敷1到2天，再热敷1到2天就能彻底消除疼痛。这期间可以做一些简单的活动，比如散步，拉伸。

缓解1。低强度训练，2.好好热身。3.补充蛋白质，4.运动后冷敷运动部位。肌肉酸痛的原因运动时的酸痛确实是由乳酸引起的，但乳酸是肌肉细胞无氧呼吸和糖酵解产生的，一般在训练后一两个小时就被清除掉了，所以长期酸痛不是乳酸引起的。运动后一两天之所以会有酸痛感，是因为肌纤维损伤刺激了痛觉感受器的产生，有时候，还会出现更神奇的现象:运动后第二天不感到酸痛，第三天感到酸痛的现象(即DOMS，延迟性肌肉酸痛)——这是因为使痛觉感受器敏感的炎症反应需要时间发展。实际上，这种酸痛是非常规运动的正常反应，是肌肉修复和建立更大耐力和力量的适应性过程，运动后两天疼痛达到高峰，随后几天逐渐减轻。健身的人群往往恰好追求酸痛的效果，因为酸痛往往意味着你的肌肉纤维被破坏了，也就意味着这个运动是有效的。