健身高难度动作 男生

每次向上提15次，做三组,为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美,在家里的空地上放一个单人凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，向上交叉双腿,收腹坐好，双腿抬起,1,此外，这个动作还可以矫正驼背,这个动作主要是锻炼你的腹部,这个动作主要锻炼双手,这个动作主要是锻炼男性的胸大肌。

1。收腹坐好，双腿抬起。这个动作主要是锻炼你的腹部。在家里的空地上放一个单人凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，向上交叉双腿。为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次向上提15次，做三组。中间可以稍微休息一下，但是不容易太久。2.俯卧撑增强胸大肌。这个动作主要是锻炼男性的胸大肌。在家里的客厅或者用餐区，找两个单人凳子，放在左右两边。双手支撑，可以弯腰下床。十二个为一组，你要做三组。记住做俯卧撑的时候要收腹，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还可以矫正驼背。3.二头肌抬起你的手。这个动作主要锻炼双手。在家里坐单人凳就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但要记得这样做的时候上臂要紧贴躯干，用肱二头肌的力量收缩肱二头肌，增加手部力量。五人一组，分成三组。

如果想锻炼上肢肌肉，多做上肢瑜伽练习，如:俯卧撑、交叉支撑、左右胸部拉伸、左右背部拉伸、左右焦点俯卧撑、小哑铃复合俯卧撑、双臂前屈绕肩关节、徒手古巴式俯卧撑、小哑铃前举平举、开合跳、跳绳、平举、举重、背握笔、斜靠YW、耸肩。