健身一个多月胸部肌肉没变化,坚持训练的必要性

2.胸肌的训练必然需要肩膀三个头的力量,这只是一个相对数字,简单来说，小鸟让你的胸部不厚不宽，有助于塑造胸部,如果你运动得当，体重没有变化是正常的,简单来说，手臂训练不需要胸肌力量，但是胸肌训练必然需要手臂力量，所以如果你的手臂变粗了，就要把它当成是一个丰胸的基础,首先，2个月对于健身来说太短了。

如果你运动得当，体重没有变化是正常的。那是因为你的脂肪在减少，而肌肉在增加，所以你的体重不是变化，但实际上达到了最好的减肥效果。你的身高，标准体重应该在70KG左右，但是如果以力量训练为主，体重应该在74KG左右。训练，首先有氧训练3小时，其次饮食中摄入足够的蛋白质。按照scientific健身training的方法，一个月的正常或安全减肥要达到2-4KG。这只是一个相对数字。如果瘦下来的人比较重，可以通过适当的训练和饮食来瘦更多。减肥的话，建议你在跑步机上跑10分钟热身，然后做力量训练，这样可以消耗体内的糖原。力量训练后，可以做30分钟的有氧训练，如跑步、游泳、跳绳等。，这样你的身体在消耗糖原的时候会直接消耗脂肪，可以提高效果，还可以在减肥的同时练出好身材。

1。首先，2个月对于健身来说太短了，不要灰心，坚持下去。2.胸肌的训练必然需要肩膀三个头的力量，只有这些地方的力量上去了，你才能在诸如卧推、器械平推、捏胸、飞鸟等动作中尝试重物。只有大重量才能提高肌肉的围长，简单来说，手臂训练不需要胸肌力量，但是胸肌训练必然需要手臂力量，所以如果你的手臂变粗了，就要把它当成是一个丰胸的基础。3.刚开始没必要做杠铃卧推，如果是健身初级阶段，我建议采用器械平推、史密斯卧推甚至哑铃卧推，因为这两个动作不需要分配能量和力量来保持平衡。最重要的是尽力而为，这在改善围度方面很重要，4.一定要像小鸟一样趴着。简单来说，小鸟让你的胸部不厚不宽，有助于塑造胸部。