当健身，没有必要所有人都吃蛋白粉,如果健身是为了锻炼身体，提高体质，改善心肺功能，那么就没必要吃蛋白粉,)和蛋白面粉,至于蛋白粉，也是分类,如果健身是以增肌健美为目的，可以在健身后加一些蛋白品质，特别是牛肉，富含蛋白品质，补充,如果健身是为了减肥，那就没必要吃蛋白粉。
当1、为什么 健身要喝 蛋白粉?对 健身效果好吗?
健身，没有必要所有人都吃蛋白粉。应该根据健身的需要来选择。如果健身是以增肌健美为目的，可以在健身后加一些蛋白品质，特别是牛肉，富含蛋白品质，补充。有条件的可以吃蛋白粉。蛋白粉方便易得，缺点是比较贵。如果健身是为了减肥，那就没必要吃蛋白粉。对于减肥，健身，健身以后可以吃一些蔬菜水果和少量的主食。如果健身是为了锻炼身体，提高体质，改善心肺功能，那么就没必要吃蛋白粉。只有想增肌的人才需要吃蛋白粉。
蛋白粉的多少和你的饮食有关。首先，一般人每天蛋白体重的摄入量在不加kg的情况下约为1g 蛋白体重，训练健身健美为1.5至2g 蛋白体重。以楼主的体重，每天应该服用120g 蛋白团左右。这个120g 蛋白质量是由你日常饮食(鸡蛋、牛肉、鸡肉等)构成的。)和蛋白面粉。所以楼主需要吃多少蛋白面粉要看情况，楼主需要简单计算。比如一个蛋清可以提供5g 蛋白质量，100g牛肉可以提供20g 蛋白质量。至于蛋白粉，也是分类。如果是乳清蛋白，那么训练后立即喝一份(附勺量)是有效的。同时要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床后饮用。睡前饮酒不要摄入碳水化合物。其实楼主的情况比蛋白粉更适合肌粉。但是肌粉的缺点是需要做高强度的训练，否则很容易转化为脂肪。最后奉劝楼主蛋白粉不是什么神奇的东西。吃了可以长肌肉。做好饮食是修行的关键。
取决于自己的体质和健身目的。题主首先要知道这个:边喝边吃碳水复合蛋白粉的目的是什么？目的是更有效地利用蛋白 quality。健身之后，身体对能量的需求不会迅速下降，而是会在一段时间内维持在较高水平，会继续燃烧碳水化合物和脂肪。通常这个过程在心率恢复正常后会逐渐减弱。训练结束后，同时喝蛋白粉和吃碳水化合物，使碳水化合物在不分解蛋白物质的情况下为这个过程提供能量。所以，如果你肥胖，目的是减肥塑形，最好不要吃。如果你的目标是增肌，那么适量的补充是必要的，适量。
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