健身教练增肥,不想马上变肌肉男?多吃碳水化合物也能减肥

多看看视频，问问健身房间的人，自己总结一下，不想马上变成肌肉男,那是因为你没练过,蛋白质类食物无法替代，但多吃碳水化合物也能增肥,在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量,最科学的减肥方法是使用健身房间器械通过有氧和无氧相结合的训练，所谓增肌减脂,这个是健身对减脂健康有好处。

要想长胖，首先要多吃。蛋白质类食物无法替代，但多吃碳水化合物也能增肥。比如馒头和面条。多适当吃点，效果也很好。在锻炼方面，要充分利用学校资源。单双杠是很好的器材。双杠臂屈伸引体向上可以锻炼胸背两大肌肉群。每次6组练习2分钟后进行蛙泳。总时间控制在40分钟以内。

首先，你们组的人数有点少。你是体育专业只有4组，所以我不建议你的心率和耐力。至于精益体系，你需要看很多东西，比如你的1:饮食习惯。饮食习惯是增肌的必要条件。比如你现在比较瘦，一定要注意增加营养！但是怎么吃，什么时候吃，怎么省钱是一个很长的话题。如果有需要，可以具体咨询我。2:运动补剂。如果你是第一次接触健身，我不建议你先服用运动补剂(比如肌肉粉)，除非你需要，否则我可以告诉你。

最科学的减肥方法是使用健身房间器械通过有氧和无氧相结合的训练，所谓增肌减脂。在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量。事后让自己的肌肉独立消耗体脂。每磅肌肉每天可以独立消耗60-70卡路里，通过有效的运动，还可以增强新陈代谢和免疫力，改善身体机能，延缓衰老。足够的运动可以改变体形，增强骨密度，使体态变轻。这个是健身对减脂健康有好处。

你现在没有那个实力。那是因为你没练过，人的潜力是无限的。看你付出多少了！肩、背、腿、臂，一天只练一个地方，不要贪重，现在对你来说最重要的是用身体和大脑去感受运动。每个人都不可能一开始就一步到位，多看看视频，问问健身房间的人，自己总结一下，不想马上变成肌肉男。这需要一个过程，因此，我们应该少做有氧运动，这意味着步行，跑步和旋转！饮食就是多吃碳水化合物，馒头和米饭，这是根本，也是最重要的，你也应该多吃鱼、鸡蛋、牛奶和蔬菜。总之有啥吃啥！不要挑食！一开始不要在意搭配，因为食物的所有营养都是你需要的！刚开始饭量小也没关系，随着运动量的增加，食欲也会越来越好！来，用手打。