如何快走健身时间长短,快走和慢跑有助燃脂和预防骨折

慢走一英里(约“千米”)比快走一英里消耗更多的热量，同时也降低了加快步伐带来的关节损伤和关节炎的风险,健身运动与常规运动不同，它的目的是促进身体健康,我通过快走和慢跑相结合来锻炼身体,快速减肥的时间和地点很灵活,按照你平时正常的走路速度，应该走得更快,健身运动是为了保持身体健康。

1、在 健身房快走多长时间可瘦身!

答案是肯定的，快走减肥效果很好。快速减肥的时间和地点很灵活。可以在健身 room的跑步机上跑步，也可以在每天上下班的路上跑步。几乎适合所有人。按照你平时正常的走路速度，应该走得更快。一般坚持2000米以上的快走减肥为宜。美国科罗拉多大学的研究人员给走路减肥的人带来了好消息:慢走比快走更有利于成年人减肥。慢走一英里(约“千米”)比快走一英里消耗更多的热量，同时也降低了加快步伐带来的关节损伤和关节炎的风险。

2、如何用快步走进行 健身?

像我这个年纪，已经在健身室锻炼三年了。我通过快走和慢跑相结合来锻炼身体。真的是一种很好的运动方式，既能增强心肺功能，又能减脂。快步行走时，挺胸收腹，抬头，沉肩，自然摆动手臂。注意呼吸节奏。你可以用鼻子呼吸，但不要用嘴吸气。每周至少三次，每次40分钟至1小时，适当控制步速和距离。运动后要做拉伸和收尾运动。坚持循序渐进，逐渐增加一些强度。就是对自己要有一定的要求，不能太随便。只要坚持，就会有好的结果。

3、快走 健身以多长时间内走多少千米最好?

如果只是健身，步行30分钟以上，50分钟以内，使每分钟心跳=220—年龄x65-70%。这是最好的中等强度有氧代谢运动。如果不好掌握，就把身体当成热汗淋漓，或者勉强能说话。健身运动与常规运动不同，它的目的是促进身体健康。连续运动30分钟以上，可以达到有氧代谢，中等强度的运动可以促进新陈代谢。再怎么走，也没有更多的物质可以代谢，但是可以训练身体的有氧运动能力，或者说耐力。健身运动是为了保持身体健康。所以不宜固定距离和行走速度。另外，不同的人身体状况不同。对健康的促进程度也不同。就是同一个人，身体条件不同，在训练中，需要训练的程度也不同。

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