健身后晚上吃什么好,健身运动要注意哪些事项?

建议补充高蛋白、高热量食物；4.General健身群众运动的目的是强身健体，锻炼筋骨等,因此，在晚上运动后，建议如在健身对于节食者，尽量减少高热量食物的摄入，多喝水，补充蔬菜水果,这里建议健身增肌的人晚上健身补充高蛋白食物，如蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等,健身减肥的人晚上运动后尽量少补充食物,3.健身增肥的人晚上运动后基本和健身增肌的人一样。

1。以增肌为目标，力量训练结束后半小时内吃富含蛋白质的食物，有助于肌肉增长。其中，鸡蛋是最容易被人体获取和吸收的。鸡蛋的吸收率几乎可以达到100%，蛋白质的纯利用率可以达到94%。建议两个蛋清配500ml牛奶。这些食物中大约有30克纯蛋白质，足够身体肌肉恢复。2.如果力量训练后感觉很饿，可以适当吃一些低热量、饱腹感强的食物，比如200g煮土豆，热量只有154卡，不到100g大米做成米饭后热量的一半，饱腹感更强。尽量在8点前完成力量训练。如果太晚，吃的食物不容易消化，影响睡眠质量。

这里建议健身增肌的人晚上 健身补充高蛋白食物，如蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等。，有条件的朋友可以喝健身营养品。其次，要适当补充碳水化合物，如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的生长不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物来补充能量。

1。健身减肥的人晚上运动后尽量少补充食物，如果要补充食物，以水、水果、蔬菜为主；2.健身增肌的人晚上运动后建议补充高蛋白食物，如蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等。有条件的可以喝健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等，其次，要适当补充碳水化合物，如米饭、面包、土豆等。3.健身增肥的人晚上运动后基本和健身增肌的人一样，建议补充高蛋白、高热量食物；4.General 健身群众运动的目的是强身健体，锻炼筋骨等。因此，在晚上运动后，建议如在健身对于节食者，尽量减少高热量食物的摄入，多喝水，补充蔬菜水果。