健身中断一周,健身房教你如何恢复健身运动?

就像楼主说的，连续锻炼几个月的话，一般都要参加一些健美比赛或者短时间的锻炼,如何恢复锻炼，要科学健身，合理安排,训练中断超过6周后，肌肉的耐力和力量就会开始丧失,不代表健身停不下来,身材好只是一个过眼云烟,一般来说，对于新手来说，一周可以休息两天，像健身对于有条件的，或者一周可以休息一天。

运动生理学告诉我们，经常锻炼的人，-训练1/2周后，运动能力会下降到最低水平。如何恢复锻炼，要科学健身，合理安排。恢复运动首先要注重心血管耐力和肌肉耐力的恢复，也就是综合体能的恢复。要提高肌肉耐力，在恢复练习中必须进行低强度、轻重量、高次数的练习。

坚持跑一个月，你会感觉更轻。坚持跑三个月，你会发现你的耐力明显增加了。坚持跑半年，10公里对你来说是小菜一碟。坚持跑步一年，你会发现自己爱上了跑步。身材好只是一个过眼云烟。如果你“坚持不跑步”，跑步的好处很快就会和你说再见。超过3天不跑，脚踝、脚掌、小腿、心肺都会忘记跑步的感觉，重新开始就会觉得很累。超过7天不跑步，全身会觉得无力，想运动，却感觉不到强壮。

一般来说，对于新手来说，一周可以休息两天，像健身对于有条件的，或者一周可以休息一天。就像楼主说的，连续锻炼几个月的话，一般都要参加一些健美比赛或者短时间的锻炼。

不代表健身停不下来。停七天的话影响不大，也不想重新开始，肌肉耐力下降:一项关于运动员停止训练的研究表明，长时间运动的人，在停止运动后的3周内，对其整体耐力和力量几乎没有影响。训练中断超过6周后，肌肉的耐力和力量就会开始丧失，有氧能力下降:最大摄氧量是评价有氧能力最常用的方法。在停止跑步的前2周，最大摄氧量会明显下降，如果第三周恢复训练，这部分损失是可以挽回的。如果继续停止训练，4-12周后衰减下降50%，半年后最大摄氧量恢复到训练前水平，脂肪含量增加:中断长期的运动习惯后，如果不注意控制饮食，身体的脂肪含量会明显增加。